Главная

Категории:

ДомЗдоровьеЗоологияИнформатикаИскусствоИскусствоКомпьютерыКулинарияМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОбразованиеПедагогикаПитомцыПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРазноеРелигияСоциологияСпортСтатистикаТранспортФизикаФилософияФинансыХимияХоббиЭкологияЭкономикаЭлектроника






Упражнение 12: Сгибание рук в запястьях


 

Примите то же исходное положение, что и в упраж­нении 11.

Согните руки в запястьях так, как если бы вы упира­лись ладонями в стену. Пальцы направлены вверх.

Затем поверните кисти вниз. Пальцы направлены вниз. Это один цикл.

Проделайте 10 циклов.

Дыхание: Восходящее движение — вдох, нисходя­щее — выдох.

Сосредоточение: На дыхании, подсчете движений и ощущениях, вызываемых ими.

 

Упражнение 13: Вращение рук в суставах запястий

 

Вытяните правую руку вперед так, чтобы она нахо­дилась в одной горизонтальной плоскости с плечами. Сожмите пальцы этой руки в кулак и вращайте им относительно запястья сначала 10 раз по часовой стрел­ке, затем 10 раз против часовой стрелки.

Повторите те же движения левой рукой. Затем вы­тяните вперед обе руки. Вращайте обоими кулаками одновременно 10 раз по часовой стрелке и 10 раз про­тив часовой стрелки.

 

Упражнение 14: Сгибание рук в локтях

 

 

Стадия 1: Вытяните руки вперед (ладони обращены вверх) так, чтобы они находились в одной горизонтальной плоскости с плечами.

Согните обе руки в локтях, коснитесь плеч кончиками паль­цев, затем снова вытяните руки.

Повторите это упражнение 10 раз.

Стадия 2:В исходной по­зиции разведите руки в стороны, и проделайте то же самое, что и в стадии 1.

Дыхание: Выпрямляя руки — вдыхайте, сгибая — выдыхайте.

Сосредоточение: На дыхании, подсчете движений и ощущениях, вызываемых ими.

 

Упражнение 15: Вращение рук в плечевых суставах

 

Исходное положение то же, что и в упражнении 14 (стадия 2).

Делайте круговые движения руками в плечевых суставах, кончиками паль­цев касаясь плеч. Сделайте 10 вращений вперед, а затем 10 вращений назад.

Старайтесь делать круговые движения таким образом, чтобы локти описы­вали окружности наибольшего радиуса. При этом оба локтя должны касаться друг друга перед грудью при каждом обороте.

Дыхание: Восходящее движение — вдох, нисходящее — выдох.

Сосредоточение: На дыхании, подсчете движений и ощущениях, вызывае­мых ими.

 

Упражнение 16: Наклоны головы и шеи

 

Стадия 1: Примите исходное положение. Закройте глаза. Медленно накло­ните голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди. Так же медленно запрокиньте голову назад. Старайтесь почувствовать напряжение мышц шеи, но не перенапрягайтесь. Это один цикл. Сделайте 10 циклов.

Дыхание: Наклон назад — вдох, вперед — выдох.

Стадия 2:Примите исходное положение.

Медленно наклоните голову влево, старайтесь во время наклона коснуться ухом плеча. Взгляд направлен вперед. Проделайте то же самое в другую сторо­ну. Это один цикл. Выполните 10 циклов.

Дыхание: Наклон головы к плечу — выдох, возвращение в исходное поло­жение — вдох.

Стадия 3: Примите исходное положение. Голову держите прямо, глаза закрыты.

Медленно поворачивайте голову вправо до тех пор, пока подбородок не окажется в одной плоскости с плечом. Так же медленно поверните голову влево. Выполните 10 циклов. Не перенапрягайтесь.

Дыхание: Поворот головы в сторону — выдох, возврат в исходное положе­ние — вдох.

Стадия 4:Медленно вращайте голову по часовой стрелке, стараясь, чтобы она проходила как можно ближе к груди и плечам и отклонялась как можно дальше назад. Затем выполните вращения в другую сторону.

Проделайте по 10 вращений в обе стороны. Не переутомляйтесь.

 

 

Дыхание: Голова движется вверх — вдох, вниз — выдох.

Сосредоточение: На дыхании, подсчете движений и ощущениях, вызывае­мых ими.

Польза практики: Все нервы, соединяющие различные органы и части тела с головным мозгом, проходят через шею. К тому же плечи и мышцы шеи аккумулируют напряжение, возникающее в результате продолжительной ра­боты (особенно за столом). Эти упражнения снимают напряжение, нако­пившееся в мышцах плечевого пояса и шеи.

 

Антигастритные упражнения

 

Эти упражнения чрезвычайно эффективно выводят газы из желудка и кишечника. Эти упражнения — волшебное избавление от запоров и несваре­ния желудка.

Излагаемая ниже вторая часть паванмуктасаны поможет также подгото­вить тело для более сложных асан, приводимых в этой книге. Упражнения второй части используются в качестве реабилитационной терапии для лиц с различными нейромышечными расстройствами, переломами костей и т. п.

Перед тем как приступать к практике этих упражнений, тело и ум должны быть успокоены и расслаблены. Наилучший способ достичь этого — выпол­нить шавасану, как это описано в начале антиревматической серии паванмук­тасаны.

 

Упражнение 17: Вращение ног

 

Лягте на спину, ноги выпрямите, руки положите вдоль туловища — это исходное положение.

Поднимите (не сгибая) правую ногу и сделайте ею 10 вращений по часовой стрелке и столько же против часовой стрелки.

Проделайте то же левой ногой.

Отдохните некоторое время, затем поднимите обе ноги (ноги не сгибать в коленях и плотно прижать друг к другу). Сделайте 10 вращений обеими ногами по часовой стрелке, а затем столько же в обратную сторону.

Примечание: При выполнении этого упражнения держите все тело, вклю­чая голову, неподвижно лежащим на полу. По окончании упражнения отды­хайте до тех пор, пока дыхание не придет в норму. Не перенапрягайтесь.

 



Последнее изменение этой страницы: 2016-06-09

headinsider.info. Все права принадлежат авторам данных материалов.