Главная

Категории:

ДомЗдоровьеЗоологияИнформатикаИскусствоИскусствоКомпьютерыКулинарияМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОбразованиеПедагогикаПитомцыПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРазноеРелигияСоциологияСпортСтатистикаТранспортФизикаФилософияФинансыХимияХоббиЭкологияЭкономикаЭлектроника






Упражнение 1: Ноука-санчалана (гребля веслами)


 

Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Делайте движения, подобные тем, какие выполняет гребец, сидящий за веслами в лодке. Ноги не сгибайте и держите вместе.

Наклоняйте тело вперед и назад как можно больше. Сделайте 10 таких наклонов.

Потом измените гребные движения так, как если бы вы плыли в обратном направлении. Проделайте 10 обратных движений.

Польза практики: Ноука-санчалана является великолепным упражнением для беременных женщин (вплоть до 3 месяцев беременности). Эта асана мас­сирует все брюшные органы и мышцы.

 

Упражнение 2: Чакки-чалана (вращение жернова)

 

Оставайтесь в положении сидя с выпрямленными ногами. Вытяните руки перед собой и соедините их, переплетя пальцы.

Делайте горизонтальные круговые движения руками, будто вы размалываете пшени­цу между двумя жерновами.

Следите, чтобы двигалась только верхняя часть тела (вы­ше пояса). Сделайте упражне­ние 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против.

Польза практики: Чакки-чалана также очень хорошее упражнение для беременных женщин, поскольку массирует как внутренние, так и наружные мышцы живота.

 

Упражнение 3: Вытягивание каната

 

В положении сидя с усилием поднимайте и опускайте руки (правая вверх — левая вниз, правая вниз — левая вверх) так, как будто вы тянете вертикально ви­сящий канат.

Польза практики: Это упражнение укрепляет мышцы рук и плеч, а также развивает грудь у женщин.

 

Упражнение 4: Колка дров

 

Сядьте на корточки. При этом колени долж­ны быть полностью согнуты и раздвинуты в стороны.

Вытяните руки перед собой и переплетите пальцы. Делайте руками движения, как будто бы вы колете дрова.

Поднимая руки над головой, вдыхайте. Опуская руки вниз, выдыхайте.

Сделайте от 10 до 20 повторений.

Примечание: Если вам трудно выполнять это упражнение сидя на корточках, делайте его стоя.

Польза практики: Это упражнение незаме­нимо для развития груди и укрепления крест­цовых и вагинальных мышц у женщин накану­не рождения ребенка.

 

Упражнение 5: Намаскара (приветствие)

 

Сядьте на корточки так, чтобы ноги стояли всей ступней на полу, а колени были широко расставлены.

Сложите ладони перед грудью в молитвен­ном жесте.

Упритесь локтями во внутренние стороны голеней. Вдыхая, запрокиньте голову назад и Ч раздвиньте колени локтями как можно дальше в стороны.

Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении в течение нескольких секунд.

Затем, выдыхая, вытяните руки впе­ред так, чтобы они оказались направлен­ными горизонтально. Сведите колени как можно ближе, голову наклоните вперед, стараясь коснуться подбородком груди. Напрягите мышцы спины так, как будто кто-то тянет вас за руки вперед.

Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 10 раз.

Польза практики: Это упражнение оказывает очень сильный стимулирую­щий эффект на нервы бедер, коленей, плеч и рук.

 

Упражнение 6: Вайю-нишкасана (поза, удаляющая газы)

 

Сядьте на корточки так, чтобы но­ги стояли всей ступней на полу, а коле­ни были широко расставлены.

Руками обхватите ступни с внут­ренней стороны так, чтобы пальцы рук находились под ступнями, ладони лежали на подъемах, а локти упирались во внутренние поверхности голеней.

Вдыхая, запрокиньте голову. Задержитесь в этой позе на не­сколько секунд.

Выдыхая, разогните колени, наклоните голову вперед, а кор­пус поднимите вверх, выпрямив ноги. Удерживайте это положе­ние в течение нескольких секунд. Затем возвратитесь в исходное положение.

Выполните упражнение 10 раз.

Польза практики:Аналогично намаскаре это упражнение стимулирует нервы бедер, коленей, плеч и рук.

 

Упражнение 7: Ударакаршанасана

 

Сядьте на корточки, ладони положите на колени.

Наклоните левое колено к полу, поворачивая туловище вправо как можно сильнее, правое колено держите вертикально. Руками толкайте колени на­встречу друг другу; взгляд направьте через правое плечо назад.

Возвратитесь в исходное положение.

Проделайте то же самое, нак­лоняя правое колено к полу и пово­рачивая туловище в левую сторону.

Повторите весь цикл 10 раз.

Польза практики:Практика этой асаны очень полезна при забо­леваниях брюшной полости; она массирует мышцы и органы абдоми­нальной области. Эта асана входит в технику хатха-йоги, известную под названием шанкхапракшалана. Страдающие запорами должны реулярно выполнять эту асану.

 

Упражнения для глаз

 

С помощью регулярной практики описанных ниже упражнений можно устранить большинство расстройств зрения как спазматического, так и орга­нического характера. Многие люди, регулярно выполняющие эти упражнения в течение продолжительного периода времени, перестали нуждаться в очках.

После каждого упражнения глаза следует закрыть и дать им отдохнуть в течение 30 секунд. Чем чаще вы будете делать упражнения, тем лучше. Однако если вы испытываете недостаток времени, то всю серию упражнений можно выполнять один раз утром и один раз вечером, но с максимальными внимани­ем и сосредоточенностью.

 



Последнее изменение этой страницы: 2016-06-09

headinsider.info. Все права принадлежат авторам данных материалов.