Главная

Категории:

ДомЗдоровьеЗоологияИнформатикаИскусствоИскусствоКомпьютерыКулинарияМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОбразованиеПедагогикаПитомцыПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРазноеРелигияСоциологияСпортСтатистикаТранспортФизикаФилософияФинансыХимияХоббиЭкологияЭкономикаЭлектроника






Шашанк-бхуджангасана (поза сражающейся кобры)


 

Примите позу марджариасаны, расположив руки на расстоянии 18 дюймов друг от друга (46 см). Подайте туловище назад, в положение шашанкасаны. Не смещая рук, скользите вперед на минимальном расстоянии от пола, до тех пор, пока грудь не окажется на одной линии с руками. Затем, выпрямляя руки, прижимая низ живота к полу, подавая грудь вперед, запрокидывая голову и прогибая спину, примите конечное положение бхуджангасаны.

Медленно возвратитесь в положение шашанкасаны и, наконец, в положе­ние марджариасаны.

Сделайте 10 циклов.

Дыхание: В положении марджариасаны дышите нормально. При переме­щении тела вперед для принятия бхуджангасаны вдыхайте. Возвращаясь в положение шашанкасаны, выдыхайте.

Польза практики: Эта асана мягко тонизирует женские половые органы и является отличным упражнением для беременных женщин. Она полезна также и для женщин с менструальными расстройствами.

Асана тонизирует и улучшает работу печени и других внутренних органов.

Практика шашанк-бхуджангасаны излечивает ишиас, общие боли в спине, сдвиг межпозвоночных дисков и смещение ребер; растягивает и массирует всю спину.

Пранамасана (поза поклона)

 

 

Сядьте в ваджрасану; спина пря­мая, руки лежат на коленях. Возьми­тесь руками за голени. Наклонитесь вперед и упритесь макушкой головы в пол. Поднимите ягодицы вверх так, чтобы бедра находились в вертикаль­ном положении. Вернитесь в ваджра­сану.

Выполните 10 циклов.

Дыхание:Вдыхайте, возвращаясь в ваджрасану. Выдыхайте, наклоняясь. Находясь в пранамасане и ваджрасане, поддерживайте нормальное дыхание.

Указание:Эту асану не следует делать в начале рассматриваемой серии упражнений.

Ограничения:Пранамасану не следует практиковать людям, страдающим головокружениями или высоким давлением крови.

Польза практики:Пранамасана обеспечивает хорошее кровоснабжение головы. Будучи использована в качестве подготовительного упражнения (при отработке ширшасаны — стойки на голове), она позволяет мозгу привыкнуть к повышенному давлению.

Асана оказывает на тело практикующего те же полезные воздействия, что и ширшасана, но в меньшей степени.

 

Уштрасана (поза верблюда)

 

Сядьте в ваджрасану. Раздвиньте коле­ни. Ступни находятся по бокам от ягодиц.

Вдохните, поднимитесь на колени и вы­тяните руки в стороны.

Выдохните, поверните торс вправо, отк­лонитесь назад и возьмитесь правой рукой за левую пятку.

Взгляд направлен на левую руку, подня­тую на высоту лба ладонью вперед. Голова слегка откинута назад. Перенесите вес верх­ней части тела на правую руку.

Вдохните, поднимите торс и возврати­тесь к промежуточному положению на ко­ленях.

Выполните то же самое в другую сторону.

Длительность практики:Выполняйте максимум 10 циклов при выпол­нении асаны в динамическом режиме или по одной минуте в каждую сторону в статическом режиме.

 

Вариант уштрасаны

 

Сядьте в ваджрасану. Слегка раздвиньте ступни и колени. Затем встаньте на колени и вытяните руки в стороны. Отклонитесь назад и положите ладони на пятки. Откло­ните голову назад и вытяните шею. Пере­несите вес тела на руки. Прогиб назад сде­лайте как можно сильнее и напряженнее.

После этого возвратитесь сначала в по­ложение на коленях, а затем в ваджрасану.

Дыхание:Вдыхайте в положении на ко­ленях. Выдыхайте, отклоняясь назад, а так­же возвращаясь в ваджрасану.

Длительность практики:Выполняйте

этот вариант уштрасаны максимум 10 раз в динамическом режиме или 3 минуты — в статическом.

Сосредоточение:Практикуя асану с целью духовного совершенствования, сосредоточивайте внимание на вишуддха- или анахата-чакре; с целью физи­ческого развития — на животе, щитовидной железе или позвоночнике.

Польза практики:Уштрасана оказывает полезное воздействие на пищева­рительную, выделительную и половую системы.

Асана укрепляет желудок и кишечник, предотвращает запоры. Ее рекомен­дуется применять для устранения болей в спине, при люмбаго, а также при опоясывающих болях.

 

Шумеру-асана (поза башни)

Сядьте в ваджрасану. Затем перейдите в позу потягиваю­щегося кота (марджариасана).

Поднимите ягодицы и выпрямите ноги, напрягая их в коленях.

Спина и руки должны быть на одной линии, а голова — между локтями. Пятки пос­тавьте на пол. Вы можете их попеременно опускать и поднимать в ходе выполнения асаны, если удерживать их на полу все время затруднительно. Тело в конечной позиции напоминает треугольник.

Поднимите пятки и возвратитесь в марджариасану, а затем в ваджрасану.

Дыхание: Поднимая ягодицы, вдыхайте. Возвращаясь в позу кота, выды­хайте. Во время удержания позы башни, дышите нормально.

Длительность практики: Выполняйте асану в динамическом режиме 10 раз. В статическом режиме — не более 30 секунд.

Ограничения. Шумеру-асану не рекомендуется выполнять людям, страдаю­щим головокружениями или высоким давлением крови.

Польза практики: Эта асана укрепляет ахилловы сухожилия, подколенные сухожилия, мышцы икр и тонизирует крестцовые нервы.

 

Вьяграсана (поза тигра)

 

Сядьте в ваджрасану. Перей­дите в марджариасану; взгляд направлен вперед. Вытяните правую ногу назад параллельно полу. Затем согните ее в колене (пальцы направлены к голове). Взгляд направлен вверх.

Не разгибая правую ногу в ко­лене, маховым движением прижмите бедро к животу; паль­цы ноги не должны касаться по­ла. Наклоните голову и косни­тесь щекой колена. Спину при этом выгните вверх. Таким же движением верните ногу в вер­хнее положение, и выпрямите ее. Затем опять согните колено и повторите описанные выше дви­жения.

Дыхание: Вытягивая ногу на­зад, делайте вдох. Сгибая колено, задерживайте дыхание. Делая мах коленом к груди, выдыхайте. Касаясь колена щекой, задержите дыхание. Возвращая ногу в верхнее положение, вдыхайте. Выпрямляя ногу, выдыхайте.

Длительность практики: Выполняйте по 5 махов каждой ногой.

Сосредоточение: Выполняя упражнение, сосредоточивайте внимание на расслаблении тела и его движениях.

Польза практики: Эта асана тренирует позвоночник и спину, расслабляет пояснично-крестцовые нервы и тонизирует женские половые органы. Ее прак­тика очень полезна женщинам в послеродовой период и особенно многодет­ным матерям. Помогает также бороться с пояснично-крестцовым радикули­том и уменьшает избыток жира на ягодицах и бедрах.

 



Последнее изменение этой страницы: 2016-06-09

headinsider.info. Все права принадлежат авторам данных материалов.