Главная

Категории:

ДомЗдоровьеЗоологияИнформатикаИскусствоИскусствоКомпьютерыКулинарияМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОбразованиеПедагогикаПитомцыПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРазноеРелигияСоциологияСпортСтатистикаТранспортФизикаФилософияФинансыХимияХоббиЭкологияЭкономикаЭлектроника






Асаны, выполняемые на основе падмасаны


 

Эти асаны не рекомендуется выполнять людям, недостаточно овладевшим падмасаной (имеется в виду исполнение без малейших затруднений). Рекомен­дуется постепенно готовить свое тело к овладению падмасаной, выполняя предмедитативные упражнения, описанные в разделе «Группа асан для начи­нающих».

 

Йога-мудра (поза психического единения)

 

Сядьте в падмасану и закройте глаза. Расслабьте тело, дышите нормально. Руки заведите за спину и возьмите одной рукой запястье другой руки. Медлен­но наклоняйте тело вперед, пока лбом не коснетесь пола. В конечном поло­жении попытайтесь как можно больше расслабить все тело. Медленно возвра­титесь в исходное положение.

Примечание:Для большего удобства практикующий может при выпол­нении позы подложить под ягодицы сложенное одеяло. Хотя традиционное название этого упражнения определяет его как мудру, обычно оно практику­ется как асана.

Дыхание:В исходном положении вдохните медленно и глубоко. Наклоня­ясь, выдыхайте. В конечном положении дышите медленно и глубоко. Возвра­щаясь в исходное положение, вдыхайте.

Длительность практики:Постарайтесь задержаться в конечном поло­жении на несколько минут. Если вы можете оставаться в конечном положении лишь короткий промежуток времени, повторите асану несколько раз.

Сосредоточение:При духовном совершенствовании — на манипура-чакре, при физическом — на спине, животе или дыхании.

Предостережение:Не перенапрягайте спину, лодыжки, колени или бедра, пытаясь растянуть мышцы больше, чем позволяет их эластичность.

Польза практики:Йога-мудра отлично массирует органы брюшной полос­ти и устраняет многие заболевания, локализованные в этой части тела, в част­ности запор и несварение.

Асана растягивает позвоночный столб, тонизируя нервы, выходящие из отверстий между позвонками, что, вследствие чрезвычайной важности этих нервов, оказывает сильное благоприятное воздействие на здоровье всего орга­низма.

Йога-мудра прекрасное средство пробуждения манипура-чакры, располо­женной в позвоночном столбе, напротив пупка. Этот центр является одним из основных «энергетических хранилищ» человеческого организма.

 

Матсиасана (поза рыбы)

 

Сядьте в падмасану. Отклонитесь назад, поддерживая тело руками и локтя­ми; голова должна коснуться пола макушкой. Руками возьмитесь за большие пальцы ног, а локтями упритесь в пол. Прогните спину как можно сильнее. Оставайтесь в конечном положении около 5 минут. Не переутомляйтесь.

 

Варианты матсиасаны

1. Переплетите пальцы рук и поместите их за голову, положив затылок на ладони.

Дыхание:В конечном положении дышите медленно и глубоко. Люди, у которых нездоровы миндалины или горло, в конечном положении могут вы­полнять ситкари-пранаяму.

Сосредоточение:При духовном совершенствовании — на манипура- или анахата-чакре. Для физического развития — на животе, груди или дыхании.

Последовательность в серии асан:После халасаны или сарвангасаны.

Замена:Супта-ваджрасана.

Польза практики:Эта асана укрепляет кишечник и органы брюшной по­лости, ее практика очень полезна при любых заболеваниях, локализованных в этой области тела. При запоре выпейте три стакана воды и выполните эту асану.

Матсиасана — очень хорошая профилактика легочных заболеваний, таких, как астма или бронхит. Она обеспечивает глубокое дыхание, а также помогает активизировать кровообращение в спине и регулирует работу щитовидной железы.

2. Сядьте на пол; ноги вытяните вперед. Согните одну ногу и положите ее ступню на бедро другой ноги. Держите вторую ногу вытянутой прямо. Медлен­но отклонитесь назад, используя локти для поддержки тела, и опустите макуш­ку головы на пол. Руки положите на ступню согнутой ноги. Сосредоточьтесь на прогибе спины. Оставайтесь в этом положении удобное для вас время, затем вернитесь в исходное положение. В качестве альтернативы можете касаться пола не макушкой головы, а затылком.

 

 

3. Сидя на полу, вытяните ноги вперед. Отклонитесь назад и опустите макушку головы на пол. Прогните спину и положите обе ладони на бедра. Выдержав конечное положение в течение некоторого времени, вернитесь в исходное положение.

Польза практики:Та же, что и от основной формы, но в меньшей степени.

Примечание:Все остальные детали выполнения те же, что и в случае основ­ной формы матсиасаны.

 

Гупта-падмасана (поза скрытого лотоса)

 

Сядьте в падмасану. Помогая себе руками, поднимите ягодицы и встаньте на колени. Затем медленно лягте на живот. Голова должна лежать на полу (на подбородке или на одной из щек). Сложенные вместе ладони поместите за спину. Пальцы при этом могут быть направлены либо вверх, к голове, либо вниз, к ногам. Если возможноуто в первом случае касайтесь затылка кончиками средних пальцев.

Длительность практики: Удерживайте конечное положение этой асаны как можно дольше.

Сосредоточение: При духовном совершенствовании — на анахата-чакре. При физическом или психическом тренинге — на расслаблении тела и ума.

Дыхание: В конечном положении — естественное.

Польза практики: Эта асана исправляет структурные дефекты позвоноч­ного столба. Она вырабатывает правильное положение спинного хребта, что необходимо для успешной медитации. Гупта-падмасана может использоваться в качестве медитативной позы.

 

Баддха-падмасана (поза сомкнутого лотоса)

 

Сядьте в падмасану. Заведите правую руку за спину и ухватите большой палец правой ноги. Затем заведите за спину левую руку и попытайтесь ухватить большой палец левой ноги. Легче захватывать пальцы ног на выдохе, накло­нившись немного вперед. Далее, накло­нившись вперед, попытайтесь коснуться лбом пола. Оставайтесь в конечном поло­жении удобное для вас время.

Дыхание: В конечном положении — глубокое и медленное.

Сосредоточение: Для духовного со­вершенствования — на анахата-чакре, Для физического развития — на брюш­ной области или на дыхании.

Польза практики: Та же, что и от практики йога-мудры, в основном — массаж органов брюшной полости. Асана устраняет отклонения в развитии груд­ной клетки. Облегчает боли в плечах, ру­ках и спине.

 

Лоласана (поза качелей)

 

Сядьте в падмасану. Расположите ла­дони на полу по сторонам тела. Подними­те тело вверх и балансируйте, опираясь на руки. Покачайте тело взад и вперед между руками. Возвратитесь в исходное положе­ние и отдохните. Повторите это несколь­ко раз.

Дыхание: Вдыхайте, отрывая тело от пола. Задерживайте дыхание на вдохе, раскачиваясь взад-вперед. Выдыхайте, возвращаясь на пол.

Сосредоточение: На дыхании.

Польза практики: Асана укрепляет руки, запястья и плечи, а также разви­вает грудную клетку.

 

Куккутасана (поза петуха)

 

Сядьте в падмасану. Вставьте обе руки в коленные сгибы, между икрами и бедра­ми. Поставьте ладони на пол, пальцами вперед. Поднимите тело вверх, баланси­руя на руках. Оставайтесь в конечном по­ложении удобное для вас время, затем возвратитесь в исходное положение. Пов­торите это несколько раз.

Дыхание: В конечном положении ды­шите нормально.

Сосредоточение: На дыхании.

Примечание: Люди с густым волося­ным покровом на ногах найдут выполнение этой асаны несколько болезнен­ным из-за неприятных ощущений при просовывают рук между бедрами и икрами. Эта проблема может оказаться разрешимой, если ноги смазать маслом или просто смочить водой, чтобы руки легче скользили по волосам.

Польза практики: Куккутасана укрепляет мышцы рук и плеч, а также развивает грудную клетку.

 

Гарбхасана (поза эмбриона)

 

Сядьте в падмасану. Вставьте обе руки в коленные сгибы между икрами и бедрами так, чтобы локти оказались под икрами. Согните руки в локтях и приложите ладони к ушам, балансируя на ягодицах. Находитесь в конеч­ном положении в течение удобного для вас времени. Затем опустите ноги и расслабьте ру­ки.

Дыхание: Выдыхайте, поднося руки к ушам. В конечном положении дышите нор­мально.

Сосредоточение: На поддержании равновесия или на дыхании.

Польза практики: Эта асана помогает усмирить взволнованный ум. Если у вас слишком возбудимый, нервный характер, выполняйте асану как можно чаще. Она стимулирует процесс пищеварения и усиливает аппетит.

 



Последнее изменение этой страницы: 2016-06-09

headinsider.info. Все права принадлежат авторам данных материалов.