Главная

Категории:

ДомЗдоровьеЗоологияИнформатикаИскусствоИскусствоКомпьютерыКулинарияМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОбразованиеПедагогикаПитомцыПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРазноеРелигияСоциологияСпортСтатистикаТранспортФизикаФилософияФинансыХимияХоббиЭкологияЭкономикаЭлектроника






Уттхан-приштхасана (поза ящерицы)


 

Лягте на живот и положите скрещенные руки под нижнюю часть груди. Обхватите бицепсы противоположных рук у локтей, ноги должны быть пря­мыми, голова обращена вперед. Тело должно лежать на предплечьях и ногах. В ходе всего упражнения локти не должны смещаться. Поднимите туловище и ягодицы так, чтобы вес тела приходился только на голени и локти рук (верхнее положение). Подайте верхнюю часть туловища назад и обопритесь о пол подбородком и грудью. Затем вер­нитесь в верхнее положение. Выполните 10 циклов.

Дыхание:Вдыхайте, при­нимая верхнее положение (дважды в ходе каждого цик­ла). Выдыхайте, покидая вер­хнее положение, тоже дважды в ходе каждого цикла.

Сосредоточение:На спине.

Последовательность: Эту асану следует практиковать после упражнений с наклоном вперед.

Польза практики:Практика уттхан-приштхасаны развивает и укрепляет диафрагму и тонизирует нервы и мышцы спины.

 

Чакрасана (поза колеса)

 

Лягте на спину. Ноги поставьте на расстоянии одного фута (30 см) друг от друга так, чтобы пятки ка­сались ягодиц. Положите ладони на пол, по сторонам от висков, по­вернув пальцы к плечам. Медлен­но поднимите туловище. Голова во время подъема слегка перека­тывается по полу с затылка на ма­кушку и поддерживает вес верхней части тела. Ноги на этом этапе дол­жны быть согнуты в коленях под прямым углом. Далее, выпрямите руки и ноги и поднимите тело как можно выше, прогибаясь в спине как можно сильнее. Двигая тело слегка назад и вверх, можно почти полностью выпрямить колени. Медленно опуститесь на пол в исходное положение лежа на спине.

Дыхание:Сначала практикуйте чакрасану, задерживая дыхание на вдохе. Спустя некоторое время (при регулярной практике) чакрасану можно удержи­вать достаточно продолжительное время с нормальным дыханием в конечном положении.

Продолжительность практики:Выполняйте чакрасану один раз, находясь в конечном положении в течение удобного для вас промежутка времени.

Сосредоточение: Для духовного совершенствования — наманипура-чакре. Для физического развития — на спине, животе или дыхании.

Последовательность:Чакрасану следует всегда совмещать с контрпозой, т, е. с асаной, предусматривающей наклон вперед.

Ограничения:Чакрасану не рекомендуется выполнять людям, страдающим гипертонией, спазмами коронарных сосудов, язвой желудка, частичной поте­рей слуха или расширением капилляров глаз, а также тем, у кого недавно был перелом костей или хирургические операции в области живота. Эту асану не следует практиковать до тех пор, пока не будут освоены в совершенстве опи­санные выше асаны с прогибом назад.

Польза практики:Эта асана благотворно воздействует на нервную и эндо­кринную системы. Нормализует производство гормонов в организме, а также устраняет различные заболевания женской половой системы. Чакрасана укреп­ляет спинные и брюшные мышцы, делая их эластичными. При выполнении этой асаны усиленно массируются органы брюшной полости.

 

Варианты чакрасаны

Те практикующие, которые выполняют эту асану без малейших затрудне­ний, могут для усиления ее полезного воздействия сблизить в конечной стадии ноги и руки или поднять одну из ног.

 

Приштхасана (поза для спины)

 

 

Станьте прямо, ноги поставьте на расстоянии 12 дюймов (30 см) друг от друга. Поднимите руки над голо­вой. Затем медленно отклоните ту­ловище назад, одновременно сгибая ноги в коленях. Руки опустите через стороны вниз и возьмитесь ими за лодыжки. Затем запрокиньте голову назад и прогните спину. Эту асану легче выполнить, если ступни ног повернуть в разные стороны.

Сосредоточение:Для духовного совершенствования — на манипура-чакре. Для физического развития — на расслаблении мышц спины и поддер­жании равновесия.

Ограничения:Асану не следует практиковать тем, кто страдает гипертони­ей, коронарным тромбозом, язвой желудка или серьезными заболеваниями позвоночника.

Польза практики:Эта асана укрепляет и тонизирует мышцы и органы брюшной области. Она улучшает циркуляцию застоявшейся крови в области спины и укрепляет мышцы ног, стимулирует и тонизирует нервы спины и развивает чувство равновесия.

 



Последнее изменение этой страницы: 2016-06-09

headinsider.info. Все права принадлежат авторам данных материалов.