Главная

Категории:

ДомЗдоровьеЗоологияИнформатикаИскусствоИскусствоКомпьютерыКулинарияМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОбразованиеПедагогикаПитомцыПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРазноеРелигияСоциологияСпортСтатистикаТранспортФизикаФилософияФинансыХимияХоббиЭкологияЭкономикаЭлектроника






Джиругисул – техника ударов кулаком.


Гып – белый пояс.

1. Согисул –стойки.

Моа-соги – положение по команде «смирно».

Наранхи-соги – ноги на ширине плеч.

Хак-дари-соги – стойка на одной ноге (стойка «журавля»).

Джучум-соги – стойка «наездника».

Ап-куби – передняя низкая стойка («согнутый вперёд»).

Ап-соги – передняя высокая стойка (стойка в один шаг).

Тит-куби – задняя низкая стойка.

 

 

Положения.

Пальчаги-джунби, керуги-джунби – одинаковые положения, но имеющие разный смысл: «первое» для демонстрации техники ударов ногами, «второе» для демонстрации спарринговой техники, соответственно.

Джубон-джунби-соги – положение для демонстрации пхумсе и базовой техники.

2. Джиругисул –техника ударов кулаком.

Джумок джируги – прямой удар кулаком.

Хан-бон джумок джируги – один удар кулаком.

Ду-бон джумок джируги – два удара кулаком.

Сэт-бон джумок джируги – три удара кулаком.

 

3. Пальчаги –техника ударов ногами.

Ап оллиги – мах ногой вперёд.

Ан оллиги – мах ногой снаружи вовнутрь.

Баккат оллиги – мах ногой изнутри наружу.

Традиции и теория.

По-корейски счет до 10 (хана -1, дуль -2, сэт -3, нэт -4, дасот -5, йосот -6, ильгоп -7, йодуль -8, ахоп -9, ёль -10).

Исторические корни тхэквондо.

После Корейской войны в 1953 году и установления на Юге государственного режима, который сложно назвать демократическим, возникла явная тенденция к созданию единого корейского боевого искусства, которое могло бы символизировать дух нации. Таково было создано генералом Чой Хонг Хи в 1953 – 1957 гг., отставной генерал-лейтенант был одним из видных мастеров и вложил немало сил в объединение тхэквондо. Новое искусство после долгих споров нарекли тхэквондо, хотя многие отдавали предпочтение названию субак. Большинство иных школ отошло в тень или получило развитие среди корейцев за рубежом. Тхэквондо буквально значит путь ноги и кулака. В 2000 году тхэквондо дебютировало на Олимпийских играх в Сиднее.

Правила поведения в Зале

Приветствие залу.

Приветствие учителю.

До начала тренировки, ученик должен повторять пройденный материал и упражнения.

Прощание с залом, и выход из зала по старшинству поясов.

 

Гып – бело-жёлтый пояс.

Джиругисул – техника ударов кулаком.

Джумок баро (противоположный, разноимённый) джируги – удар кулаком противоположным выставленной вперёд ноги.

Джумок бандэ (одноименный) джируги – удар кулаком одноимённым с выставленной вперёд ногой.

Ольгуль, момтон, арэ джумок джируги – умение наносить удары в верхний, средний, нижний уровни.

 

2. Маккисул –техника блоков.

Арэ макки – пхальмок арэ макки – нижний блок предплечьем.

Ольгуль макки – пхальмок ольгуль макки – верхний блок предплечьем.

Момтон ан макки – баккат пхальмок момтон ан макки – средний блок предплечьем снаружи вовнутрь.

3. Пальчаги –техника ударов ногами – демонстрировать удары по фазам на удержание и в динамике по воздуху, ап-паль – спереди стоящей ногой, тит-паль – сзади стоящей ногой.

Ап-чаги – прямой удар ногой вперёд.

Долио-чаги – удар ногой сбоку, боковой удар.

Акробатика.

Мост из положения лежа.

Берёзка – стойка на лопатках.

Шпагаты – показать правильное положение.

5. Общая физическая подготовка (ОФП).

1. Замок (скобка) 10 раз.

2. Отжимания от пола в упоре лёжа на ладонях, касаясь подбородком пола, ладони на линии груди 5-6 раз.

3. Приседания 30 раз за 30 сек.

4. Бег на месте с высоким подниманием колен за 10 сек не менее 20 раз.

5. Упор присед - упор лежа с прогибом не менее 10 раз за 30 сек.

Традиции и теория.

Направления выполнения технических действий: ап, йоп, долио, нерио, тит, хурио – вперёд, вбок, сбоку, сверху вниз, назад, по кругу.

Уровни: аре, момтон, ольгуль – нижний, средний, верхний.

Духовная культура ученика.

1. Уважать своих родителей, учителей и своих товарищей.

2. Быть достойным примером для младших.

3. Быть всегда активным без стеснения и страха выражать свои мысли и задавать вопросы.

4. Не использовать свои знания в корыстных целях и во вред другим.

5. Не останавливаться на достигнутом, постоянно развивать свой разум и тело.

7.2. Команды и термины.

Сабум – учитель.

Чарёт – смирно.

Кюне (гённе) – поклон, приветствие.

Пальбакко – смена положения ног.

Тиро-дора – разворот на 180 градусов (кругом).

Баро – вернуться в исходное положение.

Сиджак – начать.

Каман – закончить.

Гып – жёлтый пояс.

 

1. Джиругисул –техника ударов кулаком.

Дольо джумок джируги – удар кулаком сбоку.

Сэво джумок джируги – удар вертикальным кулаком.

Джэчэ джумок джируги – удар кулаком снизу.

Дынг джумок чиги – удар тыльной стороной кулака.

Пхумсе.

Тхэгук-иль-джан – объяснить движения пхумсе

3. Пальчаги –техника ударов ногами.

Все изученные удары ногами выполнить по лапам в паре с напарником в верхний уровень – ап-, долио-чаги (оценивается точность и сила попадания).

Демонстрировать удары по фазам на удержание и в динамике по воздуху.

Йоп-чаги – удар ногой вбок, прямой удар.

Нерио-чаги – удар ногой сверху вниз.

Миру-чаги – толкающий, прямой удар ногой.

Сэво ан-чаги – удар ногой сбоку, «вертикальной» стопой со стороны большого пальца.

 

3.1. Специальная физическая подготовка (СФП).

1. Со степа подъем коленей поочередно правое, левое 15-17 раз за 10 сек. со степа.

2. Со степа подъем коленей подряд два раза правое, затем два раза левое 15-17 раз за 10 сек.

3. Выполнение ап-чаги поочередно правой и левой ногой 10-12 ударов за 10 сек.

4. Выполнение ап-чаги поочередно по два раза правой и два раза левой ногой 10-12 ударов за 10 сек.

 

Акробатика.

Кувырок вперёд.

Кувырок вперёд, через правое и левое плечо.

Страховка назад – из положения упора приседа.

ОФП.

1. Замок (скобка) 12 раз за 20сек.

2. Отжимания от пола в упоре лёжа на ладонях, касаясь подбородком пола, ладони на линии груди 10 раз за 20сек.

3. Выпрыгивания вверх из положения упора присед с прогибом в «звездочку» 10 раз.

4. Упор присед - упор лежа с прогибом 8 раз за 10 сек.

 

Традиции и теория.

Кихап (выкрик) – значение и умение применять.

Гып – ученическая степень (с 10 по 1 гып).

Пум – детская (до 15 лет) мастерская степень (с 1 по 3 пум).

Дан – мастерская степень (с 1 по 10 дан).

 

Гып и Дан.В начале пути, до приобретения первого дана, ученик проходит десять вступительных шагов - гып. По мере освоения очередного гыпа меняется цвет пояса ученика. И если первый пояс ученика белый (что символизирует чистоту помыслов), то затем его последовательно сменяют желтый, зелёный, синий, красный, коричневый и чёрный. За это время, обучающийся постигает базовую технику (сначала обыкновенные удары, затем удары в прыжке) и осваивает принятые в тхэквондо ритуалы (учится правильно носить форму, завязывать пояс, приветствовать старших и т. д.). Черный пояс, цвет которого обозначает достоинство, носят мастера от первого дана и выше. Присвоение и повышение данов находится исключительно в компетенции Куккивона.

Следует отметить некоторые особенности аттестации детей до 15-ти лет. После присвоения 1-го гыпа и сдачи соответствующего практического теста ребятам этой возрастной группы присваиваются, не даны, а пумы - с 1-го по 3-й. После 15-ти лет эти пумы (снова подтвержденные соответствующими тестами), могут быть заменены на взрослые даны - также с 1-го по 3-й, но пока этот возрастной рубеж не пройден, цвет пояса ученика, имеющего пум - черно-красный. Даны же, начиная с 4-го, могут присваиваться только тем, кому уже исполнилось 18 лет. Ведь для овладения любой ступенью мастерства в тхэквондо требуется не только опыт, но и определенный стаж занятий, который также регламентируется правилами Куккивона. Так для получения 2-го дана (пума), после присвоения 1-го должно пройти не менее 1 года, от 2-го до 3-го дана (пума) 2 года, от 3-го до 4-го 3 года.


Гып – жёлто-зелёный пояс.

Пхумсе.

Тхэгук-и-джан – объяснить движения пхумсе.

(1 по требованию комиссии).

2. Пальчаги –техника ударов ногами.

Все изученные удары ногами выполнить по лапам в паре с напарником в верхний уровень – ап-, долио-, йоп-, нерио-, сэво- чаги (оценивается точность и сила попадания).

Демонстрировать удары медленно по фазам и в динамике по воздуху.

Хурио (Фурио)-чаги – круговой удар ногой.

Торн-долио-чаги – боковой удар ногой с разворотом через спину на 180 градусов.

Ти – Двит (твит)-чаги – прямой удар ногой назад с разворотом.

3. СФП –работа по лапам на скорость в верхний уровень.

10 ударов за 12 сек.

– долио-, нерио- чаги попеременно правой и левой ногой;

10 ударов за 10 сек.

– долио-чаги сзади стоящей ногой, левой и затем правой по 10 каждой.

Передвижения.

Демонстрация степ спарринга в паре 1 мин: шаг, смена, подскок, 2-х шаговый, шаг через спину, торн-степ, отскок, сайды.

Акробатика.

Демонстрация всех акробатических элементов, сдаваемых на предыдущие степени.

Кувырки назад через правое и левое плечо;

Страховки на правый и левый бок из положения стоя;

 

ОФП.

1. Скобка 15 раз за 30 сек.

2. Отжимания от пола в упоре лёжа на кулаках, касаясь подбородком пола, кулакиД на линии груди 12 раз за 30сек.

3. Выпрыгивания вверх с подъемом коленей до касания руки напарника выше пояса 10 раз за 20сек.

4. Упор присед, упор лежа с прогибом, упор присед выпрыгивание вверх в звездочку 4 раз за 10 сек.

5. Подтягивание с 14 лет – 3 раза

 

Традиции и теория.

Понятия о морально-волевых качествах (храбрость, смелость, решительность, сила воли, терпение и т.д.).

Разделы, изучаемые в тхэквондо:

1) Пхумсе – базовые технические комплексы;

2) Керуги – спортивный спарринг;

3) Хосинсул – техника самообороны;

4) Кьёк-па – техника разбивания предметов;

 

Принципы аттестации тхэквондо.

 

Практический тест на аттестации включает четыре основных элемента.

  1. Проводится спарринг (керуги) между кандидатом и обладателем того дана (гыпа), на который он претендует.
  2. Демонстрируется кьёк-па - разбивание твердых предметов, демонстрирующими удары такой силы, которую невозможно применить против людей без серьезного риска для них.
  3. Демонстрация пхумсе – комплексы формальных упражнений.
  4. Хосенсул - это техника самозащиты.

 

Всего три типа базовых комплексов: пхумсе-тхэгук, полги и высшие пхумсе: Коре, Кымган, Тэбэк, Пьёнвон, Сипджин, Джитай, Чонвон, Хансу, Илё. Но поскольку комплексы тхэгук и Полги, используемые для тестирования на ранних уровнях, подразделяются каждый на 8 составных частей, своего рода мини-пхумсе, общее число пхумсе составляет 25. Они различаются не только по сложности, но и по числу движений - от 19-ти до 35-ти. Все их названия имеют глубокий смысл и являются, в основном, древними или буддийскими, а рисунок движений в этих комплексах таков, что при их выполнении на полу как бы выписывается символ, сходный с названием соответствующего пхумсе. Так, например, все восемь комплексов пхумсе тхэгук, что значит Великий Предел, имеют начертание иероглифа ван, что значит король или правитель.

6 гып – зелёный пояс.

Пхумсе.

Тхэгук-сам-джан – объяснить движения пхумсе.

(1-2 по требованию комиссии).

Пальчаги.

Торн- , ти- и хурио-чаги – демонстрация ударов по лапам.

Комбинации из двух ранее изученных ударов, демонстрировать по воздуху: Дп+Дз (Нз); Мп+Дп (Нп, АПХп), Дз+Тв (торн, Х)

(комбинации одной и той же ногой 1-1 и разными ногами 1-2). 5-6 комбинаций.

2.1. СФП –работа по лапам на скорость в верхний уровень.

10 ударов за 10 сек.:

– долио-чаги впереди стоящей ногой;

10 ударов за 15 сек.:

– доли-чаги сзади стоящей ногой и шаг назад;

– долио-чаги парымбаль одной ногой;

 

Передвижения.

Степ-спарринг с имитацией ударов 1 мин. в паре

3. Хосинсул:

Демонстрировать удары руками по воздуху прямые боковые и нижние (бой с тенью)

Задняя подножка с 12 лет

Акробатика.

Демонстрация всех акробатических элементов, сдаваемых на предыдущие степени.

Кувырок назад;

Стойка на руках у стены

 

ОФП.

1. Отжимания от пола в упоре лёжа на кулаках, касаясь подбородком пола, кулаки на линии груди 15 раз за 30 сек.

2. Не менее 10 раз за 10 сек «Казачек» с постановкой выпрямляемой ноги на пятку

3. Выпрыгивание в скобку до касания руками пальцев ног 10 раз подряд.

4. Выпрыгивание в скобку ноги врозь до касания руками пальцев ног 10 раз подряд.

5. Выпрыгивание на одной вынос колена выше пояса с касанием ладони напарника и с приземлением на эту же ногу по 10 раз с каждой ноги.

6. Скобка 20 раз за 30 сек.

 

6. Кьек па –разбивание предметов.

Йоп-чаги – ап паль и тит паль.

 

Традиции и теория.

Подготовка к соревнованиям включает в себя: наличие необходимых документов (справка-допуск к соревнованиям от врача, до 14 лет - справка из школы с фото и печатью на ней, после 14 лет - паспорт гражданина, квалификационную книжку спортсмена, страховой полис).

Содержание сумки для соревнований: добок, пояс, защитная амуниция, сменная обувь, спортивный костюм, полотенце, вода, блокнот и ручка, индивидуальная аптечка (пластырь, бинт эластичный).

В день соревнований спортсмен прибывает на место проведения соревнований вовремя, без опозданий. По сеткам проведения поединков находит себя и записывает в блокнот свои поединки (номера поединков, какой корт, цвет жилета в поединках). Спортсмен должен за 30 мин до начала соревнований переодеться в добок, произвести самостоятельную разминку и надеть спортивный костюм, чтобы сохранить тепло. За 5-7 минут до поединка надеть защитную экипировку (щитки на голени и предплечья, бандаж под добок, футы, перчатки, если соревнования проходят на обычных жилетах, то и его соответственного цвета). Сообщить тренеру, что у него поединок. Когда спортсмена объявили, он должен быть около корта, где будет проходить его поединок и иметь с собой: шлем (если без электронных шлемов соревнования), капу, воду, полотенце.

Перед выходом на корт спортсмен совершает поклон своему секунданту и выходит, держа шлем в левой руке. При необходимости тестирования электронных жилетов и шлема, ударяет по ним слегка. Во время поединка соблюдает правила проведения поединков по тхэквондо WTF, слушает рефери (не вступает с рефери и судьями в словесную перепалку). После окончания поединка совершает поклон, пожимает руку сопернику и его секунданту. По прошествии поединка, выигравший готовится к следующему, проигравший выбывает из дальнейших состязаний. На церемонию награждения спортсмен обязан выходить в добке или клубном костюме. По окончании соревнований спортсмен самостоятельно собирает свои вещи, ничего не оставляя в раздевалках.


Гып – зелёно-синий пояс.

Пхумсе.

Тхэгук-са-джан – объяснить движения пхумсе.

(1-3 по требованию комиссии).

Пальчаги.

Комбинации из двух ударов в связке по лапам. Первый удар атакующий, второй контратакующий или наоборот, партнер ставит лапы два раза поочередно, степ-пауза и опять повторяет. 8-10 комбинаций.

Встреча: Мп+Дз, Мп+Дп, Нп+подскок Сево, пада Дз+Нп

Атака: Мп+Дз, Дп+отскок Дп; Дп+Тв, Х

Хосинсул. Бокс.

Демонстрация по боксёрским лапам: прямого, бокового и нижнего ударов с «передней» и «задней» руки.

 

Акробатика.

Демонстрация всех акробатических элементов, сдаваемых на предыдущие степени.

Длинный кувырок вперёд (через препятствие);

Подъём разгибом или кувырок подъём разгибом;

Страховка при падении вперед;

ОФП.

1. Отжимания от пола в упоре лёжа на кулаках, касаясь подбородком пола, ладони на линии груди 20 раз за 30 сек.

2. Не менее 15 раз за 12 сек «Казачек»

3. Выпрыгивание в скобку до касания руками пальцев ног 12 раз подряд.

4. Выпрыгивание в скобку ноги врозь до касания руками пальцев ног 12 раз подряд.

5. Выпрыгивание на одной ноге, вынос колена выше пояса до касания ладони напарника, приземление на эту же ногу по 12 раз с каждой ноги.

6. Скобка 22 раз за 30 сек.

 

Кьек па.

Ап чаги.

Традиции и теория.

Знание команд, применяемых в керуги. (черёт, кённе, джунби, сиджак, кальё, кёнго, камджом, кыман)

История Куккивона.В качестве символа ВТФ наиболее известен Куккивон - Академия Тхэквондо и Палата Государственной техники в Сеуле. Открытие Куккивона, произошедшее 30 ноября 1972 году, окончательно завершило процесс объединения школ тхэквондо, ибо был создан единый центр, решающий следующие пять основных задач: официальное присвоение данов и выдачу сертификатов, как собственно студентам Куккивона, так и представителям национальных ассоциаций, входящих в состав ВТФ; подготовку инструкторов и популяризацию тхэквондо во всем мире; исследование и развитие техники тхэквондо; ведение хроники рекордов тхэквондо; издание учебников и учебных пособий; выпуск учебно-методических видеофильмов; техническую помощь как ВТФ, так и другим организациям, связанным с тхэквондо. Это огромный центр, в котором находится штаб-квартира ВТФ. Там в 1973 году был проведен 1-й чемпионат мира, на следующий день по окончании которого, была официально основана Всемирная Федерация Тхэквондо (WTF) во главе с Ким Ун Юном, это произошло 28 мая 1973 года.

 

Гып – синий пояс.

Пхумсе.

Тхэгук-о-джан – объяснить движения пхумсе.

(1-4 по требованию комиссии).

Пальчаги.

Фехтовка (два удара без постановки ноги, постановка и повторение):

  1. Долио-чаги корпус+ Долио-чаги голова-10 ударов за 10 сек
  2. Долио-чаги голова + Нерио-чаги -10 ударов за 10 сек
  3. Долио чаги + АпХурио 10 ударов за 10 сек
  4. Миро чаги + Долио чаги голова, Нерио чаги, АпХурио (чередуя) – 2 связки за 15 сек.

2.1. СФП –работа по лапам на скорость в верхний уровень.

10 ударов за 10 сек.:

– Нерио-чаги впереди стоящей ногой;

10 ударов за 15 сек.:

– Нерио-чаги сзади стоящей ногой и шаг назад;

– Нерио-чаги парымбаль одной ногой;

– нерио-чаги съезд передней;

– нерио-чаги пада или на опережение.

Показать с партнером тактический смысл использования нерио чаги.

Хосинсул.

Освобождение захватов за руку и ворот.

Акробатика.

Демонстрация всех акробатических элементов, сдаваемых на предыдущие степени.

Рандат, демонстрировать с правой и левой стойки;

Кувырок из стойки на руках;

Стойка на руках 5-6 сек или не менее 5-6 шагов на руках.

ОФП.

1. Отжимания от пола с хлопком из упора лёжа на ладонях 5 раз до 10 лет, 10 раз 10-13 лет, 15 раз – с 14 лет и старше лет

2. Не менее 10 раз за 10 сек «Казачек» с постановкой пятки выпрямленной ноги.

3. Выпрыгивание в скобку до касания рук напарника выше бедер 10 раз.

4. Выпрыгивание в скобку ноги врозь до касания рук напарника выше бедер 10 раз.

5. Выпрыгивание на одной ноги и выносом колена выше пояса до касания ладони напарника и с приземлением на эту же ногу 10 раз с каждой ноги.

6. Скобка 25 раз за 30 сек.

 

6. Кьек па –разбивание предметов.

Тьо йоп чаги – демонстрировать в прыжке, не менее чем через 3 сидячих на коленях человек.

Керуги.

Вольный поединок 6 раундов по 1,5мин. в лёгкий контакт. Цель поединка демонстрация техники керуги или работа на попадание в противника с максимальной эффективностью по действующим правилам тхэквондо ВТФ.

 

Традиции, теория и судейство.

Перед началом каждой тренировки необходима разминка. Как правило, она занимает от 15 до 30 минут. Перед серьёзными нагрузками необходимо разогреть все мышцы, привести сердце в рабочее состояние.

Элементы разминки

§ обычный бег;

§ обычная ходьба с восстановлением дыхания;

§ вращение кистей рук;

§ вращение рук в локтевых суставах;

§ вращение рук в плечевых суставах;

§ разминка мышц шеи (наклоны головой влево-вправо, вперед-назад, круговые движения);

§ круговые движения тазом;

§ наклоны к левой ноге, к правой и к середине, с прогибом назад;

§ круговые движения коленями;

выполнение шпагатов (продольный в левую сторону, продольный в правую сторону, поперечный);

Основные задачи, которые решает разминка, это:

· растяжка и приведение в тонус всех мышечных систем организма;

· повышение сердечно-сосудистой активности (увеличение притока крови к скелетным мышцам с 20% до75%) и активное кровенаполнение мышц;

· получение аэробного типа нагрузки;

· увеличение частоты пульса до 100 ударов/мин в течение 10 минут разминки.


Гып – сине-красный пояс.

Пхумсе.

Тхэгук-юк-джан – объяснить движения пхумсе.

(1-5 по требованию комиссии).

Пальчаги.

Техника нанесения ударов с «разножки» - поднятие одной ноги и без её опускания в прыжке нанесение ударов с опорной ноги – демонстрировать по воздуху: ап-, долио-, нерио-, тит-, хурио- чаги.

2.1. СФП –Работа по лапам в тройках на скорость в верхний уровень.

15 ударов за 20 сек.:

– долио-чаги с проскоком;

– долио-чаги задней ногой со сменой.

– миру-чаги парымбаль (уровень момтон).

Работа по лапам в парах на скорость в средний уровень.

10 ударов за 15 сек.:

– ти-чаги с места разными ногами;

– ти-чаги навстречу разными ногами.

Хосинсул. Бокс.

Бокс со старшим поясом 2 раунда по 1,5 мин.

Акробатика.

Демонстрация всех акробатических элементов, сдаваемых на предыдущие степени.

Кувырок назад, выход в стойку на руки и курбет;

Колесо на одной руке, демонстрировать с обеих рук.

 

ОФП.

1. Отжимания от пола с хлопком из упора лёжа на ладонях 10 раз до 10 лет, 15 раз 10-13 лет, 20 раз – с 14 лет и старше лет (для девушек старше 14 лет 15 раз)

2. Не менее 15 раз за 15 сек «Казачек» с постановкой пятки выпрямленной ноги.

3. Выпрыгивание в скобку до касания рук напарника выше бедер 15 раз.

4. Выпрыгивание в скобку ноги врозь до касания рук напарника выше бедер 15 раз.

5. Выпрыгивание на одной ноги и выносом колена выше пояса до касания ладони напарника и с приземлением на эту же ногу 15 раз с каждой ноги.

6. Скобка 25 раз за 30 сек.

 

6. Кьек па:

Момдолио тит чаги.

 

Традиции, теория и судейство.

Понятие нокаута и нокдауна. Понятие тактики: раунда, поединка и соревнования.

 

Знание названия частей тела по-корейски:

джумок, дынг джумок, мэ джумок, палькуп, муруп, ап (тит) чук, сонналь, дынг сонналь, батансон.

Гып – красный пояс.

Пхумсе.

Тхэгук-чиль-джан – объяснить движения пхумсе.

(1-6 по требованию комиссии).

Пальчаги.

Тьо долио-чаги, тьо нерио-чаги, тьо-хурио чаги – демонстрировать в прыжке по лапе, расположенной на высоте вытянутой руки сдающего.

.

2.1. СФП –Работа по лапам в парах на скорость в верхний уровень.

15 ударов («двоек») за 20 сек.:

– «двойка» два долио-чаги в прыжке с впереди стоящей ноги с разных стоек (корпус-голова);

10 ударов («двоек») за 20 сек.:

– «двойка» два долио-чаги в прыжке задней+съезд с одной стойки (корпус-голова).

Хосинсул. Бокс.

Бокс со старшим поясом.

 

4.Акробатика.

Переворот вперед;

Демонстрация всех акробатических элементов, сдаваемых на предыдущие степени.

Акробатическая дорожка: Кувырок вперед, кувырок подъем разгибом, переворот вперед, кувырок из стойки на руках (обязательное выполнение всех элементов).

ОФП.

1. Отжимания от пола с хлопком из упора лёжа на ладонях 15 раз до 10 лет, 20 раз 10-13 лет, 25 раз – с 14 лет и старше лет (для девушек старше 14 лет 20 раз)

2. Не менее 20 раз за 20 сек «Казачек» с постановкой пятки выпрямленной ноги.

3. Выпрыгивание в скобку до касания рук напарника выше бедер 17 раз.

4. Выпрыгивание на одной ноги и выносом колена выше пояса до касания ладони напарника и с приземлением на эту же ногу 17 раз с каждой ноги.

5. Скобка 27 раз за 30 сек.

 

Кьек па.

Тьо нерио чаги – на высоте вытянутой руки.

Керуги.

Вольный поединок 2 раунда 2мин. Цель поединка демонстрация техники керуги или работа на попадание в противника с максимальной эффективностью по действующим правилам тхэквондо ВТФ.

Традиции, теория и судейство.

 

Принципы тхэквондо

Почтительность / вежливость

Почтительность является неписаным законом, рекомендованным древними учителями и мудрецами востока для совершенствования человека и для построения более гармоничного общества. Формируя свой характер, все занимающиеся тхэквондо должны практиковать следующие проявления почтительности, включая их в тренировочный процесс как его обязательные элементы:

1. Развивать дух взаимоуважения и быть вежливым.

2. Избавляться от своих дурных привычек и мириться с дурными привычками других людей.
3. Поддерживать вокруг себя атмосферу справедливости и гуманизма.
4. Общаясь с людьми, вести себя в соответствии с принятыми у них правилами этикета.
5. Уважать положение других людей и признавать их достоинства.
6. Вести себя с другими честно и открыто.

Настойчивость / терпение

Древние говорили: «настойчивость приводит к очищению и совершенству». «тот, кто будет стократно настойчив, обеспечит мир своему дому».
Один из секретов становления мастера - терпеливое и настойчивое преодоление всех трудностей. Счастье и удача чаще всего достаются настойчивым людям. Для того чтобы чего-либо достичь, необходимо поставить перед собой цель и настойчиво ее добиваться.
Конфуций говорил: "кто не настойчив в малом, редко добивается успеха в большом".

Самообладание / самоконтроль

Самообладание чрезвычайно важно как в тренировочном зале, так и в повседневной жизни. Потеря самоконтроля во время спарринга может привести к очень серьезным последствиям для обоих соперников. Неуживчивость внутри коллектива часто является проявлением плохого самоконтроля.

Лао цзы говорил: "сильный тот, кто победил себя, а не другого".

Гып – коричневый пояс.

Пхумсе.

Тхэгук-паль-джан – объяснить движения пхумсе.

(1-7 по требованию комиссии).

Пальчаги.

Техника нанесений двух ударов в одном прыжке – модумбаль и с переступом – дубальдан – «двойка»: ап-ап, миру-тит, долио-долио (нерио, тит, хурио), ти (хурио) – долио, торн-ти (хурио) – демонстрировать сзади стоящей и спереди стоящей ноги – по лапам в парах, необходимо попасть и правой и левой ногой

 

2.1. СФП –Работа по лапам в тройках на скорость в верхний уровень.

15 ударов за 20 сек.:

– ти-чаги с шагом, в средний уровень;

– торн с места, в верхний уровень;

– хурио-чаги с шагом, в верхний уровень.

На перескоке торн хурио в тройке попасть 4 раза правой 4 раза левой за 20 сек.

Ложный торн твит в тройке попасть 4 раза правой 4 раза левой за 20 сек.

Двойка Доли – Нерио, Миро -Твит, Миро-Хурио с разных на месте 10 ударов за 20 сек.

Хосинсул.

Освобождение от захвата за руки, шею, ворот и волосы. Бокс 2 раунда по 2 минуты.

 

Акробатика.

Демонстрация всех акробатических элементов, сдаваемых на предыдущие степени.

Акробатическая дорожка: Кувырок назад, кувырок назад с выходом в стойку на руках курбет, длинный кувырок вперед, колесочерез одну руку (обязательное выполнение всех элементов). Или любое сальто.

ОФП.

1. Отжимания от пола на ладонях 30 раз до 10 лет, 40 раз 10-13 лет, 50 раз – с 14 лет и старше лет

2. Не менее 20 раз за 20 сек «Казачек» с постановкой пятки выпрямленной ноги.

3. Выпрыгивание в скобку до касания рук напарника выше бедер 17 раз.

4. Выпрыгивание на одной ноги и выносом колена выше пояса до касания ладони напарника и с приземлением на эту же ногу 17 раз с каждой ноги.

5. Скобка 40 раз за 60 сек.

.

Кьек па.

Момдолио хурио чаги, джумок джируги.

7. Традиции, теория и судейство. Умение секундировать.

Для допуска на данный гып необходимо участие не менее 5 раз в открытых турнирах или иметь 8 выигранных боев на открытых соревнованиях в течение года. Или призовое место на первенстве или чемпионате Москвы или области.

 

Маккисул.

Сантуль-макки - блок «гора» двойной блок ольгуль ан макки и ольгуль бакат макки.

Кымган макки - двойной блок пхальмок аре макки и ольгуль макки.

Кымган-момтон-макки - двойной блок ан пхальмок момнтон баккат макки и пхальмок ольгуль макки.

Хан-дынг-сонналь-баккат-макки - блок ладонью изнутри наружу со стороны большого пальца, одной рукой.

Дынг-сонналь-баккат-макки - блок ладонью изнутри наружу со стороны большого пальца, двумя ладонями.

Дынг-сонналь-баккат-хечо-макки - блок в средний уровень изнутри наружу ладонью со стороны большого пальца двумя руками.

Любая техника по требованию комиссии с 10 по 1 гып.

Пхумсе.

Пумсе Корё – объяснить движения пхумсе.

(1-8 по требованию комиссии).

Пальчаги.

Техника нанесения трёх и более ударов в одном прыжке по воздуху – ап-ап-ап, долио-долио-долио, долио-долио-нерио, ап-йоп-долио. Удары на перескоке тит-долио-тит, хурио-долио-хурио, торн-хурио.

Вольная работа по лапам в парах 3Х30 сек. в верхний уровень.

4.1. СФП –Работа по лапам в тройках на скорость.

15 ударов за 20 сек.:

– ти-чаги с шагом, в средний уровень;

– торн с места, в верхний уровень;

– хурио-чаги с шагом, в верхний уровень.

– долио-чаги с проскоком (против сближения);

– миру-чаги парымбаль (уровень момтон);

– нерио-чаги парымбаль;

Работа по лапам в парах на скорость в средний и верхний уровни.

15 ударов («двоек») за 20 сек.:

– «двойка» два долио-чаги в прыжке с впереди стоящей ноги с разных стоек (корпус-голова);

10 ударов («двоек») за 20 сек.:

– «двойка» два долио-чаги в прыжке задней+съезд с одной стойки (корпус-голова).

10 ударов за 15 сек.:

– ти-чаги навстречу разными ногами.

– нерио-чаги сзади стоящей ногой и шаг назад;

– нерио-чаги с отскоком-съездом передней;

– нерио-чаги пада или на опережение и смена вперёд.

– долио-чаги: со съездом, пада, с отскоком-съездом;

– доли-чаги сзади стоящей ногой и шаг назад;

– долио-чаги парымбаль одной ногой;

10 ударов за 10 сек.:

– нерио-чаги впереди стоящей ногой;

– долио-чаги впереди стоящей ногой.

5. Хосинсул. Хан-бон керуги – с применением бросков (4-6 различных варианта), имитация самообороны от ножа, и палки.

Вольный поединок по правилам ММА - 2 раунда 2 мин.

 

Акробатика.

Кувырок из стойки на руках, подъем разгибом, колесо, рондат, кувырок назад с выходом в стойку на руках курбет, переворот вперед, длинный кувырок вперед (обязательное выполнение всех элементов). Или любое сальто.

Кьек па.

Силовое разбивание доски толщиной 3-4см по согласованию с аттестационной комиссией.

Спецтехника тхэквондо по согласованию с аттестационной комиссией Для мужчин – 540 хурио; миру-ти-чаги двойка через 2 чел., две доски. Для женщин – ти-чаги в прыжке через 3 чел. сидячих; разножка хурио.

 

 

Традиции и теория.

О философии тхэквондо.Что такое тхэквондо? Философия тхэквондо вобрала в себя основы традиционного корейского мировосприятия. Ее можно назвать путь воды, вода способна принимать любую форму. Налитая в круглый сосуд, она становиться круглой, налитая в квадратный - квадратной. В сосуществовании воды с окружающей средой и ее податливости можно увидеть качества гибкости и мягкости. Вода всегда стремиться вниз. Человек может познать качества воды, ставя Себя ниже других вместо того, чтобы противопоставлять себя им. Такая черта, как стекание вниз, в человеке может рассматриваться как скромность. В то же время мощный водяной поток может снести крепчайшую скалу своей пугающей силой. Эти естественные черты воды должны войти в плоть и кровь каждого тхэквондиста.

Методика преподавания тхэквондо для сдающих на ДАН.


Пхумсе.

Пхумсе Кымган и Корё – объяснить движения пхумсе.

(1-8 по требованию комиссии).

Пальчаги.

Техника нанесения трёх и более ударов в одном прыжке по лапам – ап-ап-ап, долио-долио-долио, долио-долио-нерио, ап-йоп-долио. Удары на перескоке тит-долио-тит, хурио-долио-хурио, торн-хурио.

Вольная работа по лапам и силовому жилету в парах 3Х60 сек. в верхний уровень.

5. Хосинсул. Хан-бон керуги – с применением бросков (4-6 различных варианта), имитация самообороны от ножа, и палки.

Вольный поединок по правилам ММА - 2 раунда 2 мин.

 

Акробатика.

Любое сальто или все элементы от 10 гыпа до 1 дана.

Кьек па.

Силовое разбивание доски толщиной 3-4см по согласованию с аттестационной комиссией.

Спецтехника тхэквондо по согласованию с аттестационной комиссией (Для мужчин – тройное разбивание в прыжке, для женщин – двойное разбивание)

 

Керуги.

Вольный поединок 2 раунда по 2мин. с двумя противниками одновременно в полный контакт. Цель поединка демонстрация техники керуги или работа на попадание в противника с максимальной эффективностью по действующим правилам тхэквондо ВТФ. Или участие в открытых или отборочных соревнованиях в этом учебном году.

 

Традиции и теория.

О философии тхэквондо.Что такое тхэквондо? Философия тхэквондо вобрала в себя основы традиционного корейского мировосприятия. Ее можно назвать путь воды, вода способна принимать любую форму. Налитая в круглый сосуд, она становиться круглой, налитая в квадратный - квадратной. В сосуществовании воды с окружающей средой и ее податливости можно увидеть качества гибкости и мягкости. Вода всегда стремиться вниз. Человек может познать качества воды, ставя Себя ниже других вместо того, чтобы противопоставлять себя им. Такая черта, как стекание вниз, в человеке мож



Последнее изменение этой страницы: 2016-06-08

headinsider.info. Все права принадлежат авторам данных материалов.