Главная

Категории:

ДомЗдоровьеЗоологияИнформатикаИскусствоИскусствоКомпьютерыКулинарияМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОбразованиеПедагогикаПитомцыПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРазноеРелигияСоциологияСпортСтатистикаТранспортФизикаФилософияФинансыХимияХоббиЭкологияЭкономикаЭлектроника






МЫШЦЫ МОГУТ БЫТЬ ПОВРЕЖДЕНЫ ДАЖЕ ПРИ ПРОСТОЙ РАСТЯЖКЕ


МЫШЦЫ МОГУТ БЫТЬ ПОВРЕЖДЕНЫ ДАЖЕ ПРИ ПРОСТОЙ РАСТЯЖКЕ

Каждый из ваших мышц имеет оболочку, покрытую его тонкой пленкой, которая может быть повреждена. Мелкие частицы кальция могут вырасти в поврежденных мышцах, давая вам много лет горя и боли. Эти частицы может быть удалены только через НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫЕ операции, так что будьте осторожны! Я пугает вас или что? Бьюсь об заклад, многие так называемые умники спорта и ученые мира даже не знают большую часть того, что я уже сказал вам: Бронсон будет держать вас на верном пути!

ЛУЧШЕ ХОРОШИЙ РАЗОГРЕВ

Идеальный разминка сессии должна длиться от 10 минут до получаса. Как вы знаете, что вы разогрет? Если вы новичок, то вы будете наверняка знать в поте на лбу. Когда вы начинаете потеть это верный признак. Как вам согреться? Бег на месте, бег вокруг сада или что-нибудь, что обеспечивает хороший, полезный сердечный ритм. Так разогреваться быстрее, чем если бы вы были в состоянии покоя, а потом перешли на быструю ходьбу или бег. После прогрева переходите к растяжке. Делайте это перед каждой тренировкой, если не сказать иначе. Если вы можете прогреваться в вашей повседневной жизни, идя в магазин в быстром темпе туда и обратно, то вы готовы для некоторых простых растяжений.

 

 

Простые растягивания

Дотрагивайтесь пальцами рук с пальцами ног не сгибая колени (даже если вы только можете потянуться вниз до ваших колен или нижняя части ноги или лодыжки, то это хорошо). Мышечную память будет работать на вас уже со следующей тренировки, и вы будете растягиваться немного дальше с каждым разом. В конце концов вы сможете коснуться пальцами, и даже дальше.

Голова

Первое упражнение, наверное, знакомо вам еще с детского сада – это наклоны головой и круговые движения. Сначала делаем наклоны медленно, фиксируя голову в обычном положении, затем по очереди, ускоряя и переходя в круговые движение по часовой стрелке и против нее.

Руки

Теперь займемся руками. Расставляем их на ширине плеч, сжимаем кисти в кулаки и крутим по кругу. А теперь сделаем круговые движения в разные стороны, сгибая руки в локтях.

Плечи

Переходим к плечам. Сначала образно рисуем полукруг по очереди каждым, двигая плечами вперед и назад. Затем повторим то же самое одновременно. А теперь кисти сжимаем в кулаки, руки сгибаем в локтях параллельно полу на уровне плеч и сжимаем назад лопатки, поворачивая корпус влево и вправо. А теперь руки выпрямим вдоль тела и выполним маховые движения поочередно меняя руки вверх и вниз.

Корпус

Руки снова сгибаем на уровне плеч в локтях и теперь поворачиваем корпус влево и вправо. Ноги расставим по ширине плеч и наклоняемся: вперед, назад, влево и вправо. При боковых наклонах, можно одну руку держать на поясе, а другую вытянуть за голову. Вы еще не устали? Тогда продолжаем нашу разминку перед тренировкой. Наклоняемся вперед, пытаясь достать до пола ладошками. После этого крутим тазом, описывая круг по часовой стрелке и против часовой.

Ноги

Сначала выполним круговые движения каждой ступней. Поднимаем по очереди обе ноги, сгибая их в коленях. А затем поднимая, выпрямляем каждую ногу. После таких шагов можно выполнить приседания. Теперь попрыгаем на обеих ногах, а потом отдельно на каждой. Теперь немножко растянем мышцы. Для этого приседаем на корточки, вытянув одну ногу в сторону. Почувствуйте, как растягиваются мышцы. Затем делаем тоже самое, меняя ногу. А теперь из такого положения переносим вес с одной ноги на другую. Наша разминка перед тренировкой подошла к концу. Теперь можно вытянуть руки вверх, почувствуйте как, растягиваясь, ваши мышцы расслабляются. Теперь сделайте глубокий вдох и выдох, и можете переходить к основному комплексу упражнений, не боясь за свое здоровье.

РАСТЯЖЕНИЯ

- Коснитесь пальцы с пальцами, не сгибая колен;

- Стоять вверх и вниз на цыпочках (икры);

- Попробуйте коснуться потолок вашими руками;

- Руками на вашей талии и слегка расставьте ноги согните из стороны в сторону;

- Посмотрите прямо перед собой, поднимите одну ногу высоко перед собой, сохраняя её прямой (опирайтесь на стул, чтобы сохранить равновесие);

- Лежа на животе попробуйте коснуться ваших ушей ногами;

- Поверните голову в кругу, по часовой стрелке и затем против часовой стрелки;

- На уровне плеч, держите ваши руки прямо на сторонах и сделать небольшие круговые движения руками, постепенно становится все больше и больше, но медленно(задняя и передняя мельница);

Как время идет дальше, так вы будете развивать свои собственные, и более продвинутые, движения. Растяжение будет немного дальше с каждым разом. «Маленький трюк»: проведение растяжки на десять-пятнадцать секунд, то есть растягиваться до тех пор пока боль в мышцах не перешла на сухожилия, разница чувствуется.

Те из вас, кто со слабой нижней части спины. Давайте я исправлю это. Это место, где боль обычно получает большинство людей - вам придется укрепить его. Если у вас есть слабые нижней части спины, то не хорошо делать приседания и наращивать мышцы живота. Делайте много гиперэкстензии (в соотношении 2:1). Например на 100 пресса – 200 гиперэкстензии. До тех пор пока боли в спине не пройдут.

 

SOLITARY BASICS

Поехали, медленнее! Медленнее!

Губернатор моей тюрьмы не препятствовал мне, так чтобы помочь продемонстрировать упражнения ко мне пригласили «Шторм». Вы разогреты и растянуты, и вы здесь уже готовы работать. Давайте теперь пойдем дальше, нас ждут серьезные тренировки, но медленно, медленно. Не хочу чтобы вы потянули себе мышцы и давали повод для отдыха. Если вы только что поели, то отдохните 2 часа, дайте организму время переварить еду. Растягивания тела в области желудка, а также потоки крови приводят к потемнению в глазах и тошноте... Гадость! Позже мы с вами поговорим о диетах. Не смешивайте слово «диета» со словом «кролиная еда» : Если будете есть много моркови то сами станете как кроль или будете выглядеть как морковь. Это не шутки, потому что бета-керотин, который вы получаете из моркови способен окрасить вашу кожу.

 

8 БАЗОВЫХ, НО ВАЖНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

1. Вертикальное отжимание (Подробнее об этом позже)

2. Обычные отжимания

3. Пресс

4. Приседания

5. Звездный прижок

6. Армейская пружинка с прижком

7. Берпы

8. Шаги

Начните день правильно, если вы чувствуете что можете сделать десять повторений каждого из перечисленных упражнений, за исключением стойки отжимания (на этом этапе вы не можете иметь мышечную силу и вы можете получить травму). Мы будем работать! Практика делает нас совершенным! Помните, что стойка отжимания очень тяжелое упражнение. Вы находите силы отталкивать от земли весь вес вашего тела с использованием мышц плеча.

Теперь я скажу вам такое, вы не знаете как выполнять все эти упражнения, потому что вы не знаете всех решающих факторов, но я вам объясню, чтобы вы не чувствовали себя глупо. Для примера скажу, если вы никогда не играли на фортепиано, то вас никто не будет осуждать за незнание или неумение. Для дам, которые сейчас на этом этапе фитнесс-режима не следует пренебрегать упражнениями для мужчин. Объясняю, вместо того чтобы делать полные отжимания делайте неполные, а потом уже начинайте с полных. Во время выполнения упражнения локти находятся в неподвижном состоянии. Это и есть правильные отжимания!

Разнообразные виды отжимания делают упор не только на основную часть тела, но и на дополнительные, в зависимости от того как вы делаете! Я использую вместо слова «повторение» слово «сет», как в игре в теннис… Не играть в теннис обращается ко мне в размер ячейки, когда я в! В каждом сете между 10 повторениями делайте перерыв, если нужно, но делайте полный сет. Таким образом вы делаете сет из 8 упражнений на данном этапе. Для начинающих это отличная проверка своих сил и способностей. К концу сета вы сделаете 70 повторений. Сет может состоять их многих циклов(от 1 до миллиона), но начнайте в зависимости от своих сил. Каждый работает на совесть, и без обманов. Если вы обманываете, то учтите, мне насрать потому что вы обманываете не меня а только себя, Бронсон! Не переживайте если это займет у вас много времени и если вы много отдыхаете между сетами. Главное что вы начали. Не делайте упражнения быстро, так как вы можете себя травмировать, делайте медленно, но правильно. После завершения эти упражнения я хочу закрыть книгу и отдохнуть. Вашим мышцам нужно восстановиться, а восстанавливаются они во время отдыха. Как говориться, независимо от того, какие длинные или короткие путешествия, каждое путешествие начинается с одного шага, и вы сделали огромный шаг, решив внести фитнесс в вашу жизнь, так что чувствуйте себя хорошо. Теперь я знаю что Анольды здесь, среди вас. И они смеется с моих плагиатских упражнений. Пошли в жопу! Вы можете вернуться в потный и вонючий спорт зал или набивать свое тело таблетками. Но, как говорят, прогульщик никогда не выигрывает, а победитель никогда не прогуливает.

 

ОТЖИМАНИЯ

 

Теперь мое любимое упражнение: старые, добрые отжимания – я матерюсь на них! С годами я сделал миллиарды отжиманий, и с каждым отжиманием у меня получалось все лучше и лучше. В основном все дело в технике. Сначала делайте отжимания медленно, опускайте грудь до пола на уровне рук, потом уже используйте книги и подручные средства для увеличения области работы отжиманий. Но убедитесь что стоите на твердой и надежной поверхности. Есть много видов отжиманий: Отжимания на разной ширине рук, отжимания на ладонях, кулаках, пальцах, кистях, ребрах(представьте что вместо ваших рук у вас лезвие ножа, поставьте нох лезвием к земле и делайте отжимания). Мои отжимания легендарны. Я не ожидаю от вас ударов рук в 1000 килограмм. Там, в тюрьме, я дошел до 6000 отжиманий в день. Это плод моих многолетних тренировок и я ставил такие удары очень долго. Не расстраивайтесь для вас это только начало.

 

ВДОХ, УДАР(ВЫДОХ)

 

Мой отжиманиями отличаться - я делаю всякие: широко (широкая стойка), узко (узкая стойка), я делаю одиной левой, я даже делаю вертикальную стойку и отжимаюсь. Но все то что вам нужно сделать на данном этапе это нормальные отжимания. Если у вас нет оправданий, то вперед! Хороший способ начать, делать десять. Я прошу вас сделайте их сейчас. Ну что, сделали, и какая польза пришла к вам? Вот вам польза, это грудь, руки, плечи, улучшенная работа сердца, хороший кровоток по всему организму. Ваше сердце это ваше здоровье. Ваши плечи, руки и грудь – это сила, красота и…удовольствие! Про удовольствие наркоман сказал бы тоже самое после дозы наркотиков, но я не наркоман. Занимайтесь и ждите пока не достигнете результатов. Занимайтесь пока будете чувствовать поток в вашем теле и легкость в голове! Я вам гарантирую, за деньги вы этого не купите. Этот фитнесс зайдет за рамки вашего ожидания.

 

ЗА 60 СЕКУНД

 

Знаете ли вы, что средний человек на улице не мог делать 30 отжиманиями? Но знаете ли вы, что я могу выжать 132 в 60 секунд? Мне говорили что на свете был человек который делал гораздо больше чем я (вы не найдете его, потому что это все ху*ня). Все люди способны на такие подвиги силы и выносливости, но сначала вы должны поверить в себя. Верьте в себя и ваши способности будут приходить к вам, а с ними и большая уверенность в себе. Как тьма, которая превращается в свет! Я не супермен, я такой же человек как и вы, с плоти и крови, но я работал над собой, усовершенствовал, оттачивал свои способности. Вы не можете дойти до моего уровня, но я говорю вам сейчас, вы сможете дойти до своего уровня. Стремитесь к вашей собственной цели! Когда мне пощастливилось заниматься во дворе, я просил других заключенных садиться мне на спину и я делал отжимания. Я наслаждался своими тренировками. Наслаждайтесь и вы! Но вы можете делать их и одни, как я. Я до сих пор матерюсь на отжимания, но для меня это как религия. Представьте что под вами лежат ядовитые змеи, которые пытаются вас укусить когда вы опускаетесь вниз и вы пытаетесь оттолкнуться от земли поскорее. Кроме того, помните, отжимание до груди это только половина, нужно постоянно ужесточать упражнения! Если вы собираетесь это делать то делайте это правильно, а нет, продолжайте и дальше сидеть и заплывать жиром и давиться булочками с кремом! Считать это упражнение серьезным это и есть №1. Для хорошего отжима используйте блоки или какие то подручные средства (книги, кирпичи, деревянные брусы). Это все делаеться для обеспечения полной, чистой силы. Вы видели чтобы Арнольды делали столько отжиманий? Нет! А теперь сделайте еще 10. Новички могут делать эти упражнения бесполезно, тоисть делать движения тазом, а не делать отжимные движения руками. Не стоит обманывать себя.

 

Двое сыновей Джими О'Кифа были достаточно хорошими, чтобы продемонстрировать 4 из моих упражнений для того чтобы все вы видели. Я клянусь этими четырьма. Их так же просто сделать! Вы можете сделать их где угодно, в любое выбранное вами время, и это отличный способ снять напряжение и стресс. Конечно, вы всегда можете дрочить чтобы уменьшить напряженность, но вы не отбросок! Для отжимания с весами используйте все что видите(кирпич, плиты из бетона, даже людей). Вы также можете чувствовать много удовольствия делая это. Я отжимался с 4 людьми на моей спине и думаю, что... в этом ничего сложного! Мой путь является счастливым!

Не будьте неудачником, когда вы можете быть супер человеком! Ах, страдаете херней убивает много времени и енергии. Помните, что все это в вашем уме. Разум является наиболее мощным оружием, которую вы когда-нибудь встретите. Использовать его в ваших интересах - использовать его, чтобы выиграть. Жить и умереть побеждать! Еще один отличный способ делать отжимания, получая при этом полную выгоду это «чем медленнее тем лучше»! Я даже сделал это на яйцах... Да-да, на реальных яйцах! Ха, шутка! Еще один сполов делать отжимания это делать очень быстро, почти взрываясь, после выполнения отжимания вы увидите лужу пота на полу – это великолепно. Но убедитесь что делая такие отжимания вы полностью контролируете выполнения. Если вы терпите неудачи при выполнении упражнений замедлитесь. Запомните: Делать медленно и красиво! И не останавливаться в верхней части движения!

 

Еще одно хорошее упражнение!

 

СКРУЧИВАНИЕ

 

Существуют десятки вариаций скручиваний, но в основном все они дают один эффект. Мой любимый способ это «хруст»: ноги на стул до углом 90 градусов, руки на задней части головы поехали! Сначала вы не будете делать даже 20 (это больно). Скручивание тянет мышцы. Но вы скоро полюбите их, и потом будете себя чувствовать очень хорошо. Я спрошу вас, как вы будете себя чувствовать, если вас ударят в область желудка? Ну разве это не приятно ответить на такое действие «А посильнее ты можешь ударить?». Ваш пресс(живот) это ваш центр: Если вы защищенные там, то можете считать что у вас на много меньше проблем.

Позвольте вам объяснить что будет, если вы пренебрежете упражнениями с этого раздела. У вас будут большие проблемы со здоровьем, такие как ожирение, рак кишки. Я клянусь вам скручивания помогут избежать вам этих проблем, так как это упражнение держит внутренние органы в хорошем состоянии и нормализует работу кишечника. В 40 с лишним у большинства мужчин и женщин начинает спадать и обвисать живот, как у ослов. Они теряют силу в мышцах живота, накапливают жир и выглядят уродливо и нездорово. Вы не должны позволять доводить себя до такого. Что стоит поработать до отказа утром и вечером? У вас новые оправдания. А я говорю что это ваша сраная лень! Я считаю что все толстые люди должны быть расстреляны, они отвратительны! Если ваш питомец очень вялый, безнадежно больной то большинство людей его усыпляют, чтобы он не мучался. Так нужно так делать и с людьми!!!

Вы не делаете скручивания – вы ленивый ублюдок! Прекращайте оправдываться! Чувствуйте потрясающее ощущение работы внутренних тканей. Вы можете кричать, смеяться, плакать, но просто заставьте себя и по окончании наслаждайтесь.

Правильный способ делать скручивания это: Слегка согнуть ноги в коленях; медленно сделать скручивания, еле коснувшись коленей, затем медленно продвигаться к исходному положению; опускаться полностью не нужно, нужно остановиться в положении примерно 10-15 градусов до земли; Для того чтобы снять боль, поднесите колени к груди, таким образом мышцы живота перестают работать и начинают расслабляться и восстанавливаться.

Делайте скручивания в любое время суток, делайте под музыку, делайте обнажено, но главное ДЕЛАЙТЕ! Перестаньте быть ленивыми скотинами. Гордитесь и уважайте свою жизнь и свое тело, оно у вас одно.

 

ПРИСЕДАНИЯ

 

Приседания нужно сделать неотъемлемой частью тренировки! Когда мне везет что я занимають во дворе, то я прошу помощи у других заключенных. Они садятся мне на плечи и я делаю приседания. Это упражнение хорошо укрепляет ноги, задницу и спину. Используйте все что найдете (подушку, стул, скамейку, кирпич, блок и т.д.) и делайте, постепенно увеличивая число повторений. Начните с 10 без стула, потом до отказа со стулом, потом уменьшая вес еще по 10, потом до отказа без ничего. Таким образом вы сможете со временем делать столько же сколько будете делать отжимания. Делайте приседания когда вам скучно. Вы мне скажете, «я смотрю телевизор», а я вам отвечу «Делайте приседания, когда смотрите телевизор». Для тех кто тренируется как Бронсон, для тех нет оправданий. На любую вашу отговорку я найду свой ответ. Не играйтесь со мной и я не буду играться с вами. В конце концов ваше тело это ваша жизнь, если вы не хотите что то улучшить, а просто пытаетесь увильнуть то не тратьте свое время!

Ноги на ширине плеч, спину ровно, голову прямо или взгляд в небо. Чем медленнее тем лучше. Контролируйте выполнение. Приседания сделают ваши ноги сильнее и вы будете седя чувствовать намного лучше чем все остальные.

Еще один способ. Делайте приседания: остановитесь на пол пути вниз; задержитесь на 10 секунд; полностью опуститесь; поднимитесь до половины; задержитесь на 10 секунд; полностью встаньте. Таким образом можно разнообразить все свои приседания. Приседания также способствуют похудению и сбросу веса. Вы почувствуете свою силу на следующий день. Ваша сила главным образом идет от ног, не верите мне (дураки), спросите у любого боксера. Все атаки начинаються с ног. Тренируйте силу и равновесие. Ваши ноги спасут вас от неприятностей, если за ними ухаживать. Другая форма выполнения этого упражнения это выпад. Выпад это цель каждой ноги, шагая вы делаете маленький выпад. При выполнении выпадов держите спину прямо. В конце концов вы уже знакомы с этим типом упражнения. Об этом можно много говорить. Проявляйте фантазию сами.

 

АРМЕЙСКАЯ ПРУЖИНКА С ПРЫЖКОМ

 

Нет ничего сложного в выполнении этого упражнения. Сначала ставим свое тело в положение отжимания; быстро подносим свои ступни к линии ладоней, ладони в положении отжимания стоят на одной линии(вы должны выглядеть как лягушка перед прыжком); делайте прыжок как можно выше; опускайтесь в положение, которое было у вас перед прыжком; верните ноги в исходное положение. Во время выполнения упражнения сохраняйте спину ровной; делайте упражнения сначала медленно, а потом уже увеличивайте темп. Это упражнение по уровне сложности очень легкое, но его нужно делать обязательно. Во время выполнения упражнения работает все тело; происходит выделения большого количества тепла, а тепло способствует заживлению травм, и потере лишнего веса. Также это упражнение укрепляет сухожилия и способствует развитию силы вашего тела.

БЕРПЫ

 

В основном берпы представляет собой сочетание двух других упражнений: отжимания и приседания.

Ставим свое тело в положение отжимания; подносим ступни к линии ладоней; ставим свое тело в положение полу приседа; делаем прыжок, в этом положении, вперед-назад-вверх; Возвращаем свое тело в положение «лягушка перед прыжком»; возвращаемся в начальное положение.

Это еще одно хорошее упражнение для улучшения работы сердца. Со временем вы сможете создавать свои упражнения такого рода. Вы будете много потеть и тяжело дышать но это все для вашей пользы. Со временем вы будете двигаться побыстрее. Средний человек на улице может сделать около 5 рас. А вы сможете сделать неограниченное количество, все будет зависеть от вас.

 

ЗВЕЗДНЫЕ ПРЫЖКИ

 

Начальное положение такое же как и в предыдущих упражнениях перед прыжками только когда вы будете прыгать вы должны представлять собой звезду. Со временем вы будете расставлять ноги в прыжке все шире и шире. Хотя это выглядит просто, но стоит вам сделать десять рас, и вы будете чувствовать себя уставшим! Это упражнение хорошо укрепляет лодыжки. Звездный прыжок является хорошим упражнением. Если вы будете делать это упражнение на мягком песке или на траве, то я вам завидую так как я делал их на твердом, бетонном полу. Вообще, все упражнения я делал на твердом и шершавом полу. Я видел траву только через решетку камеры.

ШАГИ

 

Опять же хочу развеять ваши сомнения по поводу этого упражнения. Вся суть упражнения стоит в том что вы делаете высокий шаг, то есть ставите ногу на какой то предмет и поднимаетесь. Это упражнения покажется вам очень сложным после 10 минутной работы. Для выполнения этого упражнения используйте все подручные средства сидения, скамейки, заборы и т.д. Начните с маленького интервала времени, начните с 5-минутного режима, потом постепенно увеличивайте интервал. По окончанию времени смените ногу, а потом сделайте 10 минутное охлаждение(облейтесь водой или как я просто походите а потом присядьте). Вся сила упражнения это ритм и баланс. Со временем вы даже не заметите как ритм и баланс придет кругом в вашу жизнь. Завтра переходим к следующей главе... спать сегодня вы будете хорошо.

 

--------------------------------------------------------------------------------------------------

 

Теперь я знаю, что многие из Вас начнут читать эту главу сразу после окончания предыдущей. Что я говорил Вам? Это для вашей же пользы. Если вам нечем заняться то пойдите покормите уток в парке. Я не хочу с вами сейчас говорить. Вы должны быть пригодными, а для этого нужно отдыхать. Пригодность не должна работать на вас, Вы должны работать на Пригодность. Сон это большая часть вашей физической формы! Хороший и естественный сон это показатель вашей усердной работы, это ключ к вашему спортивному успеху. Без сна вы только ухудшаетесь. Наслаждайтесь своим сном. Не мечтайте о том как вы будете работать завтра, планируйте! Тем более если вы усердно работали, у вас не будет времени мечтать, вас будет сразу вырубать. Со временем вы будете гордиться собой.

Еще скажу пару слов про сон. Спать нужно обязательно, но можно натренировать свой организм, чтобы он восстанавливал свои силы быстрее. Для этого нужно всего то на всего каждый день(через день, через два) уменьшать свой сон на минуту. За минуту вы не выспитесь, во сне она не играет большой роли. И так со временем ваш организм научиться спать меньше, отдыхать лучше. У вас не будет проблем с ранней пробежкой, так как у вас появиться лишний час.

Я, пока что, все сказал. Теперь закройте книгу и оставьте ее до завтра!

 

………………………………………………………………………………………

 

 

«АНАЛЬНАЯ» ТЕМА

 

Я всегда работаю лучше когда посру! Это бесполезно тренироваться, если Вы полны едой; Вы должны быть легкими, чтобы получить хорошие результаты. Вы должны удачно работать в свое «наилучшее» время. Вы можете быть утренним человеком, хотя некоторые считают это трудным временем. Поэтому выберите свое время и придерживайтесь его. (Научитесь принимать пищу и срать в определенное время).

Как только Вы находитесь в рутине(не замечаете уже что тренировка это ваше ежедневное занятие), это Ваше нужное состояние; это становится религией! Вы начинаете любить её! И как только Ваша диета сортирована, Ваше испражнение будет регулярным, таким образом, станет легко запланировать Вашу программу. Некоторые люди не идут срать в течение многих недель для того чтобы высрать все за один раз. Блядь, это больно. Не делайте так! Вы что не видели давно своего доктора, или вам хочется лицезреть кровь на вашем стуле?

Вы не должны быть мировым обладателем титула ни в каком виде спорта – вы должны просто быть Вашим собственным чемпионом! Самостоятельно лично, мне нравится делать попытки чего то бесчеловечного: Я снял эквивалент двухэтажного автобуса с моей бороды через один час собирания 5-килограммового веса, приложенного к моей бороде. Я почти оторвал себе лицо. У меня был « лицевой стопорняк» в течение недели после этого, я оторвал половину своей бороды, и моя шея походила на глыбу скалы. Боль как никогда прежде, но это - я! Я не рекомендую свои подвиги силы никому: Я безумен, Вы нормальны. Это не смешивается, так что не делайте попытку того, что я делаю! Я держался за веревку с зубами, а мужчины тянули ее (вот почему я потерял некоторые зубы). Мои подвиги силы позорны всюду по пенитенциарной системе, и я говорю, лучше всего оставляют такие подвиги нам сумасшедшими! Эта книга о пригодности, не о безумии. Вы знали, что я когда-то сел на корточки с иракцем на моей спине 500 раз, и я стал известнее? Но это - больше безумия.

Во всяком случае я подчеркиваю, что Вы не нуждаетесь в весах или спортзалах. Если Вы хотите стать столь сильными, то пользуйтесь только своим умом. Верьте ему, имейте веру в то, что Вы делаете и прекращаете опускать себя. Вы не Арнольд; Вы – это Вы! Вы станете быстрее и более пригодными, чем Арнольд и Вы будете жить на много дольше.

 

Некоторые естественные примеры:

 

- 20-футовая змея и маленький мангуст. Мангуст намного быстрее и ловчее змеи.

 

- Большая муха дракона и маленький паук. Паук хитрее, он заманивает муху в ловушку и убивает.

 

- Крупный эльзасец(хищный зверь) и Питбуль. Питбуль бесстрашен, не чувствует боли, преданный(особенно когда защищает хозяина или его семью). Питбуль перегрызает хищнику горло.

 

- Боксер в тяжелом весе и Боксер наилегчайшего веса. Боксер наилегчайшего веса использует свою скорость и выбирает правильную тактику. В результате вырубает его тяжеловеса.

 

ЗАБАВНАЯ ИСТОРИЯ В СПОРТЗАЛЕ

 

Теперь вот история. Я вам её расскажу чтобы вы немножко лучше меня понимали. Когда я вышел из тюрьмы, на короткий период, братья Брэдли(лица в Лутоне, сленг преступного мира для известного из населения) взяли меня в Спортзал, хорошее место, очень популярное. У меня была разминка. Я был одет в мои армейские ботинки, черные основания, свободную вершину, мои очки (не для крутизны, а против света - свет слепил мои глаза), и черный браслет(я ношу его не для того чтобы быть «вспышкой»; я чуть не потерял руку в результате несчастного случая). Так или иначе я имел вид для того чтобы чувствовать комфортно в спортзале. Когда я показывал хороший результат то двое парней стояли и изучали меня. Я знал, что они смотрели на мои движения, и обсуждали их. Мне это надоело и я подошел к ним. «У вас какие-то проблемы?». Я спросил. «Нет никаких проблем, просто нам любопытно». Это не было нужным ответом. «Держитесь отдельно, мне не нравятся любопытные люди!» Я сказал и с тем, что шел назад к моим весам с сильным убеждением разбить их гантелей. Мне никогда не нравились такие как они, высвечивают распутников - волосы прилизанные, глупые облегающие шорты, показывая их жопу и т.д. Полчаса спустя братья Брэдли представили меня. Эти два педика опять подошли ко мне «Извините Чарли, мы не знали что это вы». «Нет проблем». Ответил я. Потом, когда я работал с гантелей, у меня спросили «Насколько большой Ваш бицепс, Чэз?» Я уронил свой вес и схватил его за шею: «Ты мудак, зачем ты интересуешься, ты что, педик?». Они испугались.

Теперь вот то, почему я пересказываю эту историю... Я был там таким же крупным как и остальные и в тоже время сильным. У меня есть рекорд жыма лежа в 500 фунтов, но я собираюсь сказать Вам теперь: это - все дерьмо. Выражение «Насколько большой ваш бицепс?» для меня это как «Насколько большой ваш член?». Девиз: «Пригодность, Здоровье и Стойкость» бьют всю эту хуйню. В тюрьме я работал с камнями, бегал трусцой, делал сэты вместо того чтобы жать лежа. Я ясно даю понять меня? Та пара педиков были клоунами. «Насколько большой ваш бицепс?». Какой человек спрашивает это? Какой человек одевается как они? Я скажу Вам какой: педики и лентяи! Спортзалы, как этот, я не принадлежу к нему; все посетители борются, чтобы получить лучшее зеркало. Вы должны видеть, что они останавливаются, чтобы играть с волосами или проверить, что их задница выглядит хорошо! Не входите в это гиблое увлечение. Это ерунда! Все эти кружки(педики) тратят сотни на таблетки, стероиды, и т.д. В 54 годах, на что они будут похожи? Я скажу Вам на что: большие, уродливые мерзавцы! Поскольку я сказал, что Вы, живете для забавы, наслаждаетесь жизнью, сделайте её для Вас. Не волнуйтесь о других, насколько большие или сильные они. Это - Вы, Ваше тело, Ваше сердце и Ваши легкие; Вы делаете его только для Вас. И я скажу Вам теперь, Вы развлечетесь еще больше и будете более здоровыми, чем они!

Эта книга для человека, который серьезно хочет изменить жизнь! Но, прежде, чем Вы пойдете дальше, пойдите в главу под названием Уединенный Путь. Вы можете испытать желание просмотреть остальную часть этой главы. Уединенный Путь - глава, которая станет Вашей библией пригодности. Каждое из упражнений перечислено в цифровой форме, таким образом, за ними должно быть достаточно легко следовать, так как вам дают инструкции(в какой главе можно найти объяснения). Следуйте за тем, что там, не испытывайте желание испытать свои собственные рутины на данном этапе. Когда Вы станете более продвинутыми, тогда Вы будете знать то, что хорошо и что не хорошо для Вашего тела. У всех нас есть что-то общее: мы все отличаемся! То что хорошо одному, для другого не очень. То, что я сделал, это рекомендация, руководство. Ваше тело даст вам совет, но только после нескольких месяцев рутины. Уединенный Путь - единственный путь, который работает на Вас, и у Вас будет целая жизнь забавы и пригодности, которая поможет Вам пройти через худшие бедствия в мире.

Не забудьте проводить по крайней мере десять минут, нагреваясь и еще десять минут растягиваясь прежде, чем Вы начнете. Хорошае стартовае растяжка должна «отодвинуть стену», как Сторм делает ниже. Держите давление около десяти секунд или еще дольше и затем ПРОДВИНЬТЕСЬ! Теперь перейдите на другую сторону, чувствуйте мышцы, которые Вы используете, пытаетесь изолировать их; дайте им сжатие.

Вы знаете, когда Вы сидите на туалете, Вы должны сделать заключительное сжатие... Ну, то же самое применяется здесь. Изучите, как Ваше тело отвечает на протяжение и нагревание. Не помещайте себя в угол и неукоснительно давайте себе трудную задачу!

Изучите подробно Уединенную Растяжку. Изучите то, что может сделать Ваше тело. Не ожидайте что ваше тело сделает невозможное. На данном этапе ключевое слово «медленно». Вы не должны быть в состоянии сделать все, что я говорю Вам, и если это так тогда я буду радоваться, потому что это признак того что вы усердно работаете над моей книгой. Если Вы – делаете плохой старт, то и результат у вас будет таким же!

Эта глава касается верхней части тела, которая так же важна для мужчин, как это для женщин. Нет ничего худшего, чем наблюдение человека с вялой грудью! Всегда имейте под рукой источник нешипучей жидкости, чтобы потягивать во время упражнений. Не беспокойтесь теми необычными изотоническими напитками, делайте свое собственное, смешивая несколько столовых ложек фруктового сахара с литром Вашего любимого фруктового напитка, предпочтительно один без добавленного сахара. Сахар плох для Вас. Не перепутывайте обачный сахар с фруктовым сахаром. Шипучие напитки делают Вас толстыми, поэтому придерживайтесь несверкающих, естественных соков, сделанных без любого добавленного сахара.

SOLITARY DYNAMIC – UPPER BODY

 

 

Тренировка №1

Статика - упражнение, чтобы построить мускул! Нет нужного веса? Тебе и не надо. Все что тебе нужно так это любой нетягущийся материал(Полотенце, ремень, цепь, канат и т.д.). Создавайте статику в пределах вашего тела. Задайте нужное направление, сделайте попытку разорвать материал. После этого сделайте расслабление. Включите свой разум и тренируйтесь. Сделайте по 30 повторений, каждое повторение до полного изнеможения.

Вы будете потеть по ведру на каждой тренировке, потому берите с собой полотенце, которым можно обтереться. Если есть возможность занимайтесь нагишем, для полной динамики и чувства свободы. Кроме того, вы сэкономите стиральные счета.

Тренировка №2

Плечо состоит из 17 различных мышц, все с причудливыми названиями. Он связывает в грудь и бицепс мышцы. Мышца бицепса является той, которая, кажется, привлекает наибольшее внимание и обычно приравнивается к фитнесу. Все время балета по телевизору, взгляните на бицепс обоих мужчин и женщин. Ха, потрясающий!

Бицепс это не совсем хорошо! Сейчас обьясню. Это мышца, которая сгибается. Если у парня есть массивный бицепс это не значит, что он будет в состоянии нанести хороший удар. То, что делает удар это мышцы, которые называются трицепсами. Они расположены на задней и боковой части плеча. Именно это мышца, которая помогает нанести тяжелый удар, в случае необходимости. Так что не пренебрегайте трицепсом: эта мышца дает размер вашей руки, но об этом чуть позже. Бицепсе развивается очень быстро, поэтому не стоит беспокоиться о нем.

Поиграйте с положением рука в руку. Как развивается ваша сила, попробуйте разные захваты, положения кистей. Когда вы станете более и более опытным, вы сможете делать то, что называется «максимум». В основном это означает, что когда ваши мышцы устали от работы, вы делаете последний рывок. Или вы делаете резкое движение или, если у вас есть напарник, кто то вам усиливает напряжение(например, при отжиманиях наступает сверху на спину ногой).

Тренировка №3

 

При выполнении данного упражнения не следует делать резких движений. Давление на материал должно быть постепенным. Это упражнение помогает построить пик бицепса. Используйте разные положения кистей рук. Даже не имея массивного бицепса зато тренируя его основную часть вы получите нужную силу. Для начала делайте по 10 повторений на каждую руку, меняя положения кистей.

Хотя бицепс легко тренировать, но часто бывает крайне сложно. Это обьясняеться тем что вы зацикливаетесь и переутомляете одну область бицепса. Пробуйте разные положения и разные точки давления!

Тренировка №4

Для выполнения этого упражнения требуется только одно, концентрация, а именно концентрировать свое внимание на давлении. Выбросьте в долгий ящик гантели и веса, все что вам нужно это, как я и говорил, цепь или что то наподобие её. Помните, что руки на одном уровне с плечами. Сжимайте мышцы и считайте минимум до 10. Не забывайте охлаждать голову и пить воду. Эти упражнения выжимают много жидкости с организма и сильно дают в голову. Начинайте с прямых пальцев, потом медленно напрягайте мышц<



Последнее изменение этой страницы: 2016-06-09

headinsider.info. Все права принадлежат авторам данных материалов.